Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart

Is e eacarsaich sàr-mhath a th’ ann an Sitting Feet Together Reach Forward Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a ’chùl ìseal agad, na h-uchdan, agus na sliasaichean a-staigh, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an sùbailteachd, an suidheachadh agus an co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le faochadh teannachadh fèithe, cuairteachadh àrdachadh, agus dh’ fhaodadh e cunnart leòn a lughdachadh, ga dhèanamh na chuideachadh buannachdail do chleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart

• Cùm do spine dìreach agus leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh.
• Beag air bheag, tòisich a 'lùbadh air adhart bho do chromagan, a' ruighinn do chasan le do làmhan.
• Feuch ri suathadh air do òrdagan no cùm air do adhbrannan no do shins, a rèir an ìre sùbailteachd agad, agus cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diog.
• Mu dheireadh, till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, gabh fois airson mionaid, agus an uairsin cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart

• ** Gluasad slaodach is seasmhach **: Gluais air adhart gu mall leis an dà làmh a dh’ ionnsaigh do chasan. Na dèan cabhag air a’ phìos no cleachd gluasadan borb, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam fèithe. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air cùl do chasan agus nas ìsle air ais, ach cha bu chòir dha a bhith pianail a-riamh.
• ** Cùm air ais còmhnard **: Is e mearachd cumanta a bhith timcheall a’ chùil fhad ‘s a tha thu a’ ruighinn air adhart. An àite sin, feuch ri lùbadh bho do chromagan agus cùm do dhruim còmhnard. Nì seo cinnteach gum bi am pìos a’ cuimseachadh air na hamstrings agad agus nas ìsle air ais, chan e do dhruim àrd no do mhuineal.
• ** Na cuir air an t-Srath **: Na toir ort fhèin do òrdagan a ruighinn mas urrainn dhut

Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Feet Together Reach Forward Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air sùbailteachd a leasachadh anns na hamstrings agus nas ìsle air ais. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a dhol thuige gu socair agus gun a bhith a 'putadh ro fhada gu mì-chofhurtachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas sùbailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart?

• Stretch Dealan-dè: Anns an atharrachadh seo, suidhidh tu le buinn do chasan còmhla agus do ghlùinean a-mach gu na taobhan, agus an uairsin lean ort air adhart gus a shìneadh.
• Twist spinal na shuidhe: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a chromadh, agus an uair sin a 'tionndadh do torso chun a' ghlùin lùbte fhad 'sa tha thu a' ruighinn air adhart.
• Sìneadh Taobh na suidhe: Airson an atharrachaidh seo, suidhidh tu le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh, agus an uairsin lùb gu aon taobh gus faighinn gu do chas.
• Stretch Hamstring nan suidhe: Tha seo a’ toirt a-steach suidhe le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a chromadh, agus an uairsin a’ dol air adhart chun na cas leudaichte gus a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe casan còmhla sìneadh air adhart?

• Tha an Butterfly Stretch na eacarsaich buannachdail eile leis gu bheil e ag amas air na sliasaidean agus na cnapan a-staigh, raointean a tha cuideachd an sàs ann an Sitting Feet Together Reach Forward Stretch, mar sin a’ brosnachadh sùbailteachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
• Tha an Cat-Camel Stretch na chuideachadh feumail don chleachdadh seo oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad agus suidheachadh cnàimh-droma, a’ cuideachadh le bhith a’ co-thaobhadh ceart agus a’ coileanadh an Sitting Feet Together Reach Forward Stretch.