Stretch cuairteachadh cùil glùin

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch cuairteachadh cùil glùin

Tha an Kneeling Back Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, a’ leasachadh sùbailteachd agus a ’lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian air ais, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh gluasad bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch cuairteachadh cùil glùin

• A’ cumail do làmhan dìreach fo do ghuailnean agus do ghlùinean dìreach fo do chromagan, suidh air ais gu slaodach air do shàilean, a’ cumail do dhruim dìreach agus do cheann ann an suidheachadh neodrach.
• Leudaich aon ghàirdean a-mach air do bheulaibh aig àirde gualainn, an uairsin tionndaidh do bhodhaig àrd gu slaodach agus ruig an aon ghàirdean chun mhullach, a’ cumail do shùilean air do làimh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn pìos air do dhruim is do ghualainn.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Stretch cuairteachadh cùil glùin

• Gluasad fo smachd: Tionndaidh gu mall do bhodhaig àrd agus ruig aon làmh chun mhullach fhad ‘s a tha thu a’ coimhead air do làmh. Na reub an gluasad so ; bu chòir dha a bhith slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ cleachdadh gluasadan geur no luath a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim is do mhuineal.
• Stretch Cothromach: Dèan cinnteach gun dèan thu am pìos air gach taobh gus sùbailteachd cothromach a chumail suas. Ma dh’ fhàgas tu aon taobh faodaidh mì-chothromachadh adhbhrachadh a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm an Spine Neutral: Tha e deatamach do spine a chumail ann an suidheachadh neodrach tron ​​​​eacarsaich. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ boghadh no a’ cuairteachadh do dhruim, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh.
• Breathe Proper

Stretch cuairteachadh cùil glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch cuairteachadh cùil glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kneeling Back Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus cuairteachadh a leasachadh anns an roinn ìosal air ais agus hip. Seo mar a nì thu e: 1. Tòisich le bhith glùinean air a h-uile ceithir. 2. Dèan cinnteach gu bheil do làmhan dìreach fo do ghualainn agus gu bheil do ghlùinean fo do chromagan. 3. Gabh gu mall do làmh dheas agus cuir air cùl do chinn i. 4. Rothaich do chorp àrd air an làimh dheis fhad 'sa tha thu a' togail do uilinn dheis chun mhullach. 5. Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan, agus an uairsin tionndaidh do bhodhaig air ais sìos gu slaodach, a 'toirt do uilinn dheis gu do làimh chlì. 6. Dèan seo a-rithist air an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach do ghluasadan a chumail slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ putadh do bhodhaig gu pian rè sìneadh no eacarsaich sam bith. Ma tha suidheachadh slàinte no leòn sam bith agad mu thràth, tha e nas fheàrr bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch cuairteachadh cùil glùin?

• Supine Spinal Twist: Tha seo air a dhèanamh le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim, a' lùbadh do ghlùinean, agus an uairsin gan leigeil gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' cumail do ghualainn còmhnard air an talamh.
• Lùb le Spinal Twist: Tòisich ann an suidheachadh lòin, an uairsin toinneamh do torso gu taobh a 'chas aghaidh, a' ruighinn do ghàirdean mu choinneamh chun a 'ghlùin aghaidh.
• Cat-Cow with a Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn a-steach gu suidheachadh bùird, an uairsin a 'gluasad eadar do dhruim agus a chuairteachadh, a' cur casadh le bhith a 'coimhead thairis air aon ghualainn tron ​​​​bhogha (bò) agus am fear eile tron ​​​​chuairt (cat).
• Seasamh Spinal Twist: Seas le do chasan leud hip bho chèile, an uairsin toinneamh do bhodhaig àrd bho thaobh gu taobh, a’ cumail do chromagan a’ coimhead air adhart

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch cuairteachadh cùil glùin?

• Seasamh Cloinne: Bidh an yoga seo a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh a’ chùl ìseal agus na cnapan, coltach ris an Kneeling Back Rotation Stretch, a’ toirt seachad pìos farsaing airson a’ chùil gu lèir agus a’ brosnachadh fois.
• Eacarsaich coin-eun: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sìneadh cùil Kneeling Back Rotation le bhith a’ neartachadh a’ chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh, a tha e fhèin a’ cur ri èifeachdas a’ phìos agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.