Chin Tuck

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Chin Tuck

Tha an eacarsaich Chin Tuck na ghnìomhachd leigheas corporra sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus suidheachadh a leasachadh, pian amhaich a lughdachadh, agus neart agus sùbailteachd amhach àrdachadh. Tha e gu sònraichte buannachdail do dhaoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil suidheachadh cinn air adhart, gu tric ag adhbhrachadh cinn-cinn teannachaidh agus cuideam amhaich. Le bhith a’ coileanadh an eacarsaich seo gu cunbhalach, faodaidh duine an suidheachadh a cheartachadh, an cunnart bho chùisean co-cheangailte ri amhach a lughdachadh, agus slàinte cnàimh-droma san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Chin Tuck

• Gluais do cheann air ais gu mall, a 'cumail do shùil air adhart, mar gum biodh thu a' feuchainn ri smiogaid dhùbailte a dhèanamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 5 diogan, a 'faireachdainn sìneadh aotrom ann an cùl do mhuineal.
• Gabh fois agus till do cheann chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 10 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd agus mionaideachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Chin Tuck

• Gluasad fo smachd: Seachain gluasadan geur no sgiobalta. Bu chòir an smiogaid a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuir do smiogaid a-steach don bhroilleach agad, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri smiogaid dhùbailte a dhèanamh. Cùm an suidheachadh airson timcheall air 5 diogan mus till thu chun t-suidheachadh neodrach.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an smiogaid. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail cuideam adhbhrachadh agus chan eil e buannachdail don eacarsaich.
• Adhartas Mean air mhean: Na cuir stad air a 'phròiseas. Tòisich le beagan ath-aithris agus àrdaich mean air mhean mar a bhios neart do mhuineal a 'fàs nas fheàrr. Le bhith a’ dèanamh cus den eacarsaich an-toiseach faodaidh sin cuideam no leòn amhach adhbhrachadh. 5

Chin Tuck Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Chin Tuck?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chin Tuck a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus gu tric air a chleachdadh gus suidheachadh a leasachadh agus faochadh a thoirt bho pian amhaich no teannachadh. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Seas no suidh suas gu dìreach, a 'cumail do dhruim co-thaobhadh. 2. Seall dìreach air adhart. 3. Gun a bhith a 'lùbadh do cheann ann an stiùireadh sam bith, tarraing do cheann is smiogaid air ais gu socair, mar gu bheil thu a' feuchainn ri smiogaid dhùbailte a dhèanamh. 4. Cùm airson 5 diogan, an uairsin socair do smiogaid agus ath-aithris. Cuimhnich, tha e cudromach na gluasadan a chumail socair agus smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut stad a chur air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Chin Tuck?

• Wall Chin Tuck: Anns an dreach seo, bidh thu a’ seasamh an aghaidh balla le do dhruim is do cheann a’ suathadh ris a’ bhalla, agus an uairsin dèan an eacarsaich smiogaid.
• Supine Chin Tuck: Thèid seo a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim air uachdar còmhnard, a’ tarraing do smiogaid a dh ’ionnsaigh do bhroilleach.
• Chin Tuck with Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur an aghaidh socair le do làmh no còmhlan dìon fhad ‘s a tha thu a’ giùlan do smiogaid.
• Tuck Chin le Leudachadh: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin a 'sìneadh do cheann air ais gus coimhead suas air a' mhullach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Chin Tuck?

• Rolls ghualainn: Bidh na h-eacarsaichean sin a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh suidheachadh agus a 'lùghdachadh teannachadh anns a' bhodhaig àrd, a tha a 'cur ris an Chin Tuck le bhith a' co-thaobhadh an spine agus amhach, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an eacarsaich.
• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ fosgladh aghaidh a’ chuirp, a’ cuir an aghaidh suidheachadh cinn air adhart a chithear gu tric ann an daoine. Le bhith a 'dèanamh seo, bidh e a' cur ris an Chin Tuck a tha cuideachd ag amas air an aon chùis le bhith a 'neartachadh fèithean amhaich agus a' leasachadh suidheachadh.