sìneadh amhach rothlach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach sìneadh amhach rothlach

Tha an Rotating Neck Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd a mheudachadh, teannachadh a lughdachadh, agus raon gluasad nad mhuineal adhartachadh. Fìor mhath dha neach sam bith aig a bheil duilgheadas amhaich no mì-chofhurtachd, gu sònraichte dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada ag obair aig coimpiutair. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh pian amhaich, ag adhartachadh suidheachadh, agus a’ lughdachadh cunnart leòn co-cheangailte ri amhach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum sìneadh amhach rothlach

• Tionndaidh do cheann gu mall air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh ann an taobh clì d' amhaich agus cùm airson 15-30 diogan.
• Mean air mhean till do cheann gu suidheachadh an ionaid, agus an uairsin tionndaidh gu slaodach air an taobh chlì gus am bi thu a’ faireachdainn beagan sìneadh ann an taobh cheart d’ amhaich, a’ cumail airson 15-30 diogan eile.
• Till do cheann chun an ionaid aon uair eile, agus an uair sin teann e air an làimh dheis, a 'toirt do chluas a dh'ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a' faireachdainn pìos ann an taobh clì d'amhaich agus cùm airson 15-30 diogan.
• Mu dheireadh, thoir do cheann air ais chun mheadhan agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh chlì, a 'lùbadh do cheann air an taobh chlì agus a' toirt do chluas a dh'ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a 'faireachdainn pìos ann an taobh deas do mhuineal, a' cumail airson 15-30 eile. diog.

Moltan airson a' dèanamh sìneadh amhach rothlach

• ** Gluasadan rèidh **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an sìneadh amhach rothlach, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Faodaidh gluasadan borb no luath cuideam a chuir air na fèithean amhaich agad, ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no leòn. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​phìos.
• ** Na gabh thairis air **: Tha e cudromach gun sìneadh thu a-mhàin chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Is e mearachd cumanta a bhith a’ putadh seachad air an raon comhfhurtachd agad, a dh’ fhaodadh cuideam no milleadh fèithe adhbhrachadh.
• ** Cleachd d’ anail **: Gabh anail gu domhainn agus gu cunbhalach air feadh na pìos. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne. Na cùm d’ anail, mearachd a nì mòran nuair a bhios tu a’ sìneadh.
• ** Tha cunbhalachd cudromach **: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn

sìneadh amhach rothlach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh sìneadh amhach rothlach?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rotating Neck Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus stiffness san amhaich. Seo dòigh bunaiteach airson a dhèanamh: 1. Suidh no seas suas gu dìreach. 2. Tionndaidh gu mall do cheann air an làimh dheis gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh. Dèan cinnteach nach tog thu no nach leig thu às do smiogaid. 3. Cùm airson 15-30 diogan. 4. Tionndaidh gu mall do cheann air an taobh chlì gus am bi thu a 'faireachdainn beagan sìneadh. 5. Cùm airson 15-30 diogan. 6. Dèan ath-aithris 2-3 tursan. Cuimhnich, bu chòir dhut an-còmhnaidh na gluasadan a chumail rèidh agus smachd. Na toir do mhuineal gu suidheachadh gu bràth, agus stad sa bhad ma tha pian sam bith ort. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd le trèanadh ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na sìneadh amhach rothlach?

• Sreap sùbailte amhach taobhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh gu dìreach agus gu socair a’ teannadh do cheann gu aon taobh, a’ toirt do chluais nas fhaisge air a’ ghualainn, agus ag ath-aithris air an taobh eile.
• Stretch Rothaireachd amhaich: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith nad sheasamh no a' suidhe gu dìreach agus a 'tionndadh do cheann gu slaodach bho aon taobh gu taobh eile, a' cumail airson beagan dhiog air gach taobh.
• Levator Scapulae Stretch: Bidh am pìos seo ag amas air cùl do mhuineal le bhith a’ tionndadh do cheann gu aon taobh agus an uairsin ga chlaonadh sìos mar gum biodh tu a’ coimhead a dh’ ionnsaigh d’ uchd.
• Leudachadh amhach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad sheasamh no a’ suidhe gu dìreach, agus an uairsin cuir do cheann air ais gu faiceallach gus coimhead air a’ mhullach, a’ sìneadh aghaidh do mhuineal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? sìneadh amhach rothlach?

• Stretch Back Uarach: Bidh an Stretch Back Uarach a’ cur ris an t-sreath amhach rothlach le bhith ag amas air na fèithean anns a’ chùl àrd agus na guailnean, a tha gu tric teann nuair a tha mì-chofhurtachd amhach ann, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam amhach.
• Stretch Ciste: A’ cur ris an t-sreath amhach rothlach, bidh an Stretch Ciste a’ cuideachadh le bhith a’ fosgladh fèithean a’ bhroilleach, a dh’ fhaodadh a bhith gu tric teann agus a’ leantainn gu droch shuidheachadh, a’ cur ri mì-chofhurtachd amhach; bidh e a’ brosnachadh co-thaobhadh nas fheàrr den bhodhaig, a’ lughdachadh cuideam air an amhaich.