Sreap sùbailte amhach suidhe

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap sùbailte amhach suidhe

Tha an Sitting Neck Flexion Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean san amhaich, a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh sùbailteachd, a 'lùghdachadh teannachadh, agus a' casg pian amhaich. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no aig a bheil obair shàmhach, oir cuidichidh e le bhith a’ ceartachadh droch staid agus a’ lughdachadh cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach an Sitting Neck Flexion Sretch a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, gluasad a neartachadh, agus cur ri slàinte is sunnd amhach san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap sùbailte amhach suidhe

• Beag air bheag lughdaich do smiogaid a dh’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do bheul dùinte, gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair ann an cùl do mhuineal.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh ach a' dèanamh cinnteach nach eil e pian.
• Beag air bheag tog do cheann air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist 3-5 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail gluasad slaodach agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreap sùbailte amhach suidhe

• Gluasadan socair: Dèan an sìneadh an-còmhnaidh le gluasadan slaodach, socair. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh cus fhorsa, a dh'fhaodas fèithean an amhaich a phutadh. Is e mearachd cumanta am pìos a reubadh no a tharraing ro chruaidh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm agus anail: Nuair a bhios do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan. Cuimhnich gun tarraing thu anail gu domhainn agus gu cothromach tron ​​​​phìos. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ cumail d’ anail a dh’ fhaodadh teannachadh àrdachadh agus èifeachdas a’ phàirt a lùghdachadh.
• Adhartas Mean air mhean: Na toir air do mhuineal a dhol nas fhaide na an raon gluasad cofhurtail aige. Is e an iuchair am pìos a mheudachadh mean air mhean

Sreap sùbailte amhach suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap sùbailte amhach suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sitting Neck Flexion Sretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha a' toirt a-steach a bhith a 'lùbadh a' chinn gu socair air adhart gus na fèithean ann an cùl an amhaich a shìneadh. Ach, mar a tha a h-uile eacarsaich, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a 'putadh nas fhaide na an ìre comais agad. Dèan co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte mura h-eil thu cinnteach mun dòigh cheart no ma tha cumhaichean sam bith agad a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air do chomas an eacarsaich a dhèanamh gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap sùbailte amhach suidhe?

• An Sreap Cuairteachaidh Amhach na suidhe: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, tionndaidhidh tu do cheann gu slaodach air an taobh cheart gus am bi thu a’ faireachdainn pìos air taobh clì d’amhaich, agus an uairsin ath-aithris air an taobh eile.
• An sìneadh leudachaidh amhaich na suidhe: Airson an t-sreath seo, suidh àrd agus tilg do cheann air ais gu socair mar gum biodh tu a’ coimhead air a’ mhullach, le bhith faiceallach gun a bhith a’ teannachadh, gus pàirt aghaidh d’ amhaich a shìneadh.
• An lùb taobh amhaich na suidhe agus an t-sìneadh cuairteachaidh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad shuidhe dìreach, a’ lùbadh do mhuineal gu aon taobh a dh’ ionnsaigh do ghualainn agus an uairsin a’ cuairteachadh do cheann gu socair gus coimhead suas, a’ toirt pìos domhainn air taobh an amhaich.
• An sùbailteachd amhach na suidhe le sìneadh cuideachaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe le do làmhan

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap sùbailte amhach suidhe?

• Stretch Chest: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sìneadh sùbailte amhach suidhe le bhith a’ fosgladh na fèithean broilleach is gualainn a dh’ fhaodas a bhith teann gu tric agus a chuireas ri stiffness amhaich, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan an amhaich.
• Suidhe air adhart Bend: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ris an t-sìneadh sùbailte amhach suidhe oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ sìneadh a’ chnoc-droma ach cuideachd a’ leigeil ma sgaoil teannachadh san amhaich agus àrd air ais, ag adhartachadh sùbailteachd iomlan agus a’ faochadh cuideam.