Leudachadh amhach

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leudachadh amhach

Tha an Neck Extension Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus raon gluasad san amhaich a mheudachadh, a chuidicheas le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus mì-chofhurtachd bho dhroch shuidheachadh no amannan suidhe fada. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air stiffness amhach no ag obair ann an obraichean deasg. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus gluasad an amhaich a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh an cunnart bho pian no leòn co-cheangailte ri amhach a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leudachadh amhach

• Tilg do cheann air ais gu mall gus am bi thu a 'coimhead air a' mhullach, a 'cumail do ghualainn sìos agus do dhruim dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'faireachdainn sìneadh socair air beulaibh do mhuineal agus do amhaich.
• Till do cheann chun t-suidheachadh neodrach agus gabh fois airson beagan dhiog.
• Dèan a-rithist am pìos seo 3 gu 5 tursan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas suidheachadh ceart agus gun a bhith a 'toirt thairis air fèithean an amhaich.

Moltan airson a' dèanamh Leudachadh amhach

• ** Gluasad slaodach is seasmhach **: Mean air mhean teudaich do cheann air ais, a’ coimhead suas air a’ mhullach. Seachain a bhith a’ dèanamh gluasadan obann, borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Chan ann mu dheidhinn dè cho fada ‘s as urrainn dhut do cheann a theannadh air ais, ach mu bhith a’ faireachdainn sìneadh socair ann am fèithean do mhuineal.
• ** Na gabh cus **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ feuchainn ris an amhaich aca a phutadh ro fhada. Cha bu chòir dhut a bhith a 'sìneadh ach gu ìre teannachaidh, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, socair air ais beagan. Faodaidh cus cuideam leantainn gu gathan fèithe agus leòntan eile.
• ** Cùm agus leig às gu ceart **: Aon uair ‘s gu bheil thu air pìos comhfhurtail a ruighinn, cùm an suidheachadh airson timcheall air

Leudachadh amhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leudachadh amhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Neck Extension Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh ann an raon amhach. Seo na ceumannan: 1. Seas no suidh suas gu dìreach. 2. Tionndaidh do cheann air ais gu mall gus am bi thu a' coimhead air a' mhullach. 3. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air beulaibh do mhuineal. 4. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan. 5. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris. Cuimhnich gun cùm thu na gluasadan slaodach agus fo smachd. Na toir do mhuineal gu suidheachadh sam bith, agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort.

Deuglanaichan cumanta de na Leudachadh amhach?

• The Lying Neck Extension Stretch: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ laighe còmhnard air do dhruim air leabaidh no brat, an uairsin tog do cheann gu slaodach suas chun mhullach, cùm airson beagan dhiog, an uairsin gabh fois air ais sìos.
• An Leudachadh Amhaich Seasmhach: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ seasamh suas gu dìreach, agus an uairsin a’ lùbadh do cheann air ais gu socair gus coimhead air a’ mhullach, a chuidicheas le bhith a’ leudachadh agus a’ neartachadh fèithean do mhuineal.
• Stretch Leudachadh Amhach Yoga: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh suidhe comhfhurtail, agus an uairsin tilg do cheann air ais gu socair gus coimhead air a’ mhullach, fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach agus do ghuailnean aig fois.
• An sìneadh leudachaidh amhach le taic balla: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad sheasamh le do dhruim an aghaidh balla, agus an uairsin a’ lùbadh do cheann air ais gu slaodach gus suathadh ris a’ bhalla

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leudachadh amhach?

• Twist Spinal Uarach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an t-sìneadh leudachaidh amhaich le bhith a' brosnachadh sùbailteachd agus gluasad anns an spine àrd agus guailnean, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh teannachadh san amhaich.
• Chin Tucks: Tha an eacarsaich seo a’ cur ris an Neck Extension Stretch oir bidh e a’ neartachadh na fèithean a tharraingeas an ceann air ais gu co-thaobhadh thairis air na guailnean, a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cuideam amhach.