Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn

Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns a’ Chest and Front of Shoulder Stretch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean sa bhroilleach agus air beulaibh nan guailnean, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an workouts anns a bheil an corp àrd, no dhaibhsan a tha a’ faighinn stiffness air sgàth amannan fada de shuidhe no droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine an suidheachadh aca a leasachadh, gnìomh fèithe àrdachadh, agus an cunnart bho srann no leòn a lughdachadh anns a’ bhroilleach agus an gualainn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn

• Tog do làmhan gu mall air do chùlaibh, cùm do dhruim dìreach agus do shealladh air adhart.
• Mar a thogas tu do làmhan, brùth do bhroilleach a-mach agus cuir do ghuailnean air ais gus am pìos àrdachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn agus a' cumail a 'phìos gun a bhith a' strì.
• Mean air mhean lughdaich do làmhan sìos agus gabh fois air do ghualainn, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson grunn chuairtean.

Moltan airson a' dèanamh Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn

• Suidheachadh gàirdean: Leudaich do ghàirdeanan air do chùlaibh agus ceangail do chorragan. Dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus gun a bhith air an lùbadh aig na h-uilllean. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'leudachadh nan gàirdeanan gu h-iomlan, a dh' fhaodadh èifeachdas a 'phìos a lùghdachadh.
• Mall agus Seasmhach: Mean air mhean tog do ghàirdeanan suas gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach agus air beulaibh do ghualainn. Seachain am mearachd a bhith a’ sparradh a’ phìos le bhith a’ togail do ghàirdeanan ro luath no ro àrd, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean.
• Cùm agus anail: Cùm am pìos airson co-dhiù 15 gu 30 diog, agus cuimhnich gun anail thu. Bidh anail a’ cuideachadh le ocsaideanachadh nam fèithean agus faodaidh e èifeachdas a’ phìos àrdachadh. Is e mearachd cumanta cumail

Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Chest and Front of Shoulder Stretch a dhèanamh. Tha am pìos seo buannachdail airson sùbailteachd agus suidheachadh a leasachadh, agus faochadh a thoirt do theannas anns a’ bhroilleach agus na guailnean. Ach, mar eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh dian thar ùine. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an eacarsaich, stad sa bhad agus bruidhinn ri proifeasanta slàinte. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth agus an dòigh cheart a chumail gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn?

• Ruigsinneachd gàirdean os cionn: Seas no suidhe dìreach, ruig aon ghàirdean os an cionn, lùb e aig an uilinn agus ruig sìos do dhruim, cleachd do làmh eile gus do uilinn a tharraing gu socair, a 'sìneadh a' chiste agus aghaidh a 'ghualainn.
• Sìneadh gàirdean tar-chorp: Seas no suidhe dìreach, leudaich aon ghàirdean air do bheulaibh aig àirde do ghualainn, an uairsin cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing thairis air do bhodhaig, a’ sìneadh a’ bhroilleach agus a’ ghualainn.
• Sìneadh Trannsa: Leudaich do ghàirdean gu h-àrd gu h-àrd, agus an uairsin cleachd do làmh eile gus a tharraing gu socair nas fhaisge air do cheann, a 'sìneadh aghaidh do ghualainn agus do bhroilleach.
• Stretch Balla Oisean: Seas mu choinneimh oisean balla, leudaich do ghàirdeanan a-mach gu gach taobh agus cuir do làmhan air na ballachan, agus an uairsin lean ort

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ciste agus sìneadh air beulaibh a ghualainn?

• Bidh Dumbbell Bench Press cuideachd a 'cur ris a' phàirt seo le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe - a 'chiste agus aghaidh nan guailnean - mar sin, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd anns na raointean sin, agus cuideachd a' leasachadh an raon gluasad.
• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann am Pec Deck Flyes a dh’ fhaodas buannachdan a’ Chest agus Front of Shoulder a shìneadh fhad ‘s a tha iad ag amas gu sònraichte air na fèithean pectoral, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh fèithean agus suidheachadh, a dh’ fhaodas an uair sin am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche.