Triceps dip sìneadh

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Triceps dip sìneadh

Tha an Triceps Dip Stretch na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na guailnean agus a’ bhroilleach, a ’toirt taic do neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho duilich ‘s a tha e. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart an gàirdean a leasachadh, tòna fèithe àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan agus gnìomhan gnìomh eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Triceps dip sìneadh

• Cuir leud ghualainn do làmhan air leth air a’ bheing no air a’ cheum, agus leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad timcheall air ceàrn 90-ceum, a’ cumail do dhruim faisg air a’ bheing.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus am bi thu a 'faireachdainn a' phìos anns na triceps agad.
• Brùth do bhodhaig air ais le bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus an tèid an leudachadh gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach nach glas thu na h-uilllean agad, agus ath-aithris a dhèanamh air a’ phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Triceps dip sìneadh

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ meudachadh na sìneadh anns na triceps agad. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail air ais, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm do bhodhaig dlùth: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig, cùm e faisg air a’ bheing no a’ chathair. Is e mearachd cumanta am bodhaig a ghluasad air adhart, air falbh bhon bheing, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dùirn.

Triceps dip sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Triceps dip sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Triceps Dip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus dochann sam bith a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dian nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Triceps dip sìneadh?

• Singilte Leg Triceps Dips: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an dip triceps traidiseanta ach le aon chas air a leudachadh dìreach a-mach, a chuireas dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an neart bunaiteach agad.
• Dipichean le cuideam: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil thu a’ cur cuideam a bharrachd ris a’ bhodhaig agad a’ cleachdadh crios cuideim no vest le cuideam gus an aghaidh agus an dian a mheudachadh.
• Ring Dips: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh fhàinneachan lùth-chleasachd, a tha crochte bho mhullach no bàr, ag iarraidh ort do bhodhaig a dhèanamh seasmhach fhad' sa tha thu a 'dèanamh an t-sgoltadh, agus mar sin a' dol an sàs ann am barrachd bhuidhnean fèithe.
• Dips Bar Close-Grip: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an t-slat air bàr dip ach le greim nas dlùithe, a bhios ag amas air na triceps nas dìriche agus nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Triceps dip sìneadh?

• Faodaidh leudachadh triceps os cionn cuideachd buannachdan Triceps Dip Stretch a leasachadh le bhith a’ dealachadh agus ag amas air na fèithean triceps, a dh’ fhaodadh tòna agus neart fèithe a leasachadh.
• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann am pronnadh claigeann a bhios a’ dol gu math le Triceps Dip Stretch, leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air na triceps, a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus a’ brosnachadh fàs fèithean cothromach.