Clàr cùl

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Clàr cùl

Tha an Reverse Plank na eacarsaich làn-chorp dùbhlanach a bhios gu sònraichte a’ neartachadh cridhe, glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh suidheachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha ag iarraidh an neart agus an seasmhachd bunaiteach àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin neart bodhaig iomlan a bhrosnachadh, cothromachadh adhartachadh, agus cuideachadh gus casg a chuir air leòntan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clàr cùl

• Brùth do làmhan agus do shàilean a-steach don talamh agus tog do chromagan suas chun mhullach, a 'feuchainn ri loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm do cheann ann an suidheachadh neodrach, a 'coimhead dìreach air adhart, agus dèan cinnteach gu bheil do ghualainn sìos, air falbh bho do chluasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson co-dhiù 15 gu 30 diog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Lùghdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh gu slaodach agus le smachd gus aon ath-aithris a dhèanamh.

Moltan airson a' dèanamh Clàr cùl

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mar a thogas tu do bhodhaig far an làr a-steach don phlana cùil, tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a chuir an sàs. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do bhroinn a bhith a' sgoltadh no a bhith a 'bogadh do dhruim gu mòr, a dh' fhaodadh pian cùil adhbhrachadh. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• ** Na dèan cabhag **: Gabh do chuid ùine airson togail a-steach agus ìsleachadh a-mach às a ’phlana cùil. Is e mearachd cumanta an gluasad a reubadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd.
• ** Cùm do mhuineal neodrach **: Seachain cuideam a chuir air do mhuineal le bhith ga chumail ann an neodrach

Clàr cùl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clàr cùl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Plank a dhèanamh, ach faodaidh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach math, seasmhachd ghualainn, agus sùbailteachd caol-dùirn. Tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Ma tha e ro dhoirbh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no a' dèanamh an eacarsaich le an làmhan air uachdar àrd mar bheing. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart agus gus casg a chur air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Clàr cùl?

• Reverse Plank le Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh cùl a’ phlana, a chuireas ri sùbailteachd cridhe is hip.
• Reverse Plank le Tricep Dip: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ cothlamadh a ’phlana cùil le dip tricep, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bodhaig àrd.
• Reverse Plank on Forearms: An àite a bhith a’ cur do làmhan gu dìreach fo do ghuailnean, tha an caochladh seo a’ toirt ort fois a ghabhail air do ghàirdeanan, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a dh’ fheumas barrachd neart bunaiteach.
• Reverse Plank le Singilte Leg Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon chas aig an aon àm fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh cùl, a bheir dùbhlan do chothromachadh agus a neartaicheas do chridhe agus do ghlùinean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clàr cùl?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann am Pose Boat oir tha e ag amas air cothromachadh agus seasmhachd àrdachadh, a tha nam prìomh eileamaidean ann a bhith a’ cumail suas suidheachadh cùl a’ phlana.
• Tha Pose na Drochaid cuideachd buannachdail leis gu bheil e ag amas air na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a’ toirt seachad eacarsaich nas coileanta nuair a thèid a chur còmhla ri corp àrd agus prìomh fhòcas an Reverse Plank.