Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Seated Overhead Press a tha ag amas air guailnean, triceps, agus fèithean àrd a’ chuirp, a’ tabhann dòigh choileanta airson neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, oir faodar a dhian atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, no tomad fèithe a thogail anns a’ bhodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Gabh am barbell le do làmhan a’ coimhead air adhart agus do làmhan dìreach nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, an uairsin tog e far an raca agus cùm e os cionn do chinn aig fad gàirdean.
• Beag air bheag lughdaich am barbell sìos gu ìre do bhroilleach, a 'cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell faisg air do bhroilleach, cuir air ais e chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh na fèithean gualainn agad fhad ‘s a tha thu ag èigheach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chruth tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn

• Grip ceart: Cùm am barbell le grèim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Bu chòir do làmhan a bhith a 'coimhead air adhart, agus bu chòir do chaol-dùirn a bhith a rèir do ghàirdeanan. Seachain a bhith a’ greimeachadh air a’ bharbell ro fharsaing no ro chumhang, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean is dùirn.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu am barbell, dèan cinnteach gu bheil do ghluasad slaodach agus fo smachd. Brùth am barbell dìreach suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich sìos e gu slaodach. Seachain gluasadan geur no luath, oir faodaidh iad sin leantainn gu dochann.
• Cùm am Barbell stèidhichte: Dèan cinnteach gu bheil am barbell stèidhichte air do ghualainn agus chan ann air beulaibh d’ aodainn

Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Sead Overhead Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

• Seasamh Barbell Overhead Press: An àite suidhe, tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh na sheasamh, a 'toirt a-steach fèithean corp nas bunaitiche agus nas ìsle airson a bhith seasmhach.
• Air cùlaibh an amhaich Barbell Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a bhruthadh bho chùl an amhaich, ag amas air na guailnean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
• Clò os cionn nan suidhe le inneal Smith: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a' toirt barrachd seasmhachd agus smachd air a 'ghluasad.
• Clò Arnold: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' cuairteachadh nam palms bho bhith a 'coimhead chun a' bhodhaig aig bonn a 'ghluasaid gu aghaidh air adhart aig a' mhullach, a 'toirt seachad eacarsaich ghualainn nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Barbell na shuidhe os cionn?

• Push-ups: Bidh putadh-suas gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na triceps, agus na guailnean, coltach ris an Barbell Sead Overhead Press. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chumhachd cuideam agus seasmhachd àrdachadh.
• Sreathan dìreach: Bidh sreathan dìreach ag obair air na ribeachan àrda agus na deltoids, fèithean a tha cuideachd an sàs anns a 'Chlò-bhualadh Barbell Sead Overhead. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd do chrios gualainn, agus mar thoradh air sin bidh preas os cionn nas làidire agus nas sàbhailte.