Clò-bhualadh làr barbell One Arm

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh làr barbell One Arm

Tha am Barbell One Arm Floor Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus fèithean gualainn. Tha e na dheagh dhòigh-obrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd bodhaig àrd a leasachadh. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich a 'leasachadh co-chothromachd fèitheach le bhith a' leigeil le gach gàirdean obrachadh gu neo-eisimeileach, ach tha e cuideachd a 'lùghdachadh cunnart dochann le bhith a' cuingealachadh an raon gluasad, ga dhèanamh na luach luachmhor a bharrachd air siostam fallaineachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh làr barbell One Arm

• Faigh grèim air a’ bharbell le aon làimh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghreim daingeann agus do phailme a’ coimhead ri do chasan.
• A 'cleachdadh do neart cridhe is gàirdean, tog am barbell dìreach suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich am barbell sìos chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghàirdean is dùirn seasmhach.
• Brùth am barbell air ais suas gus an tèid do ghàirdean a leudachadh a-rithist, ag ath-aithris na ceumannan seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh làr barbell One Arm

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich. Lùghdaich am barbell gu slaodach chun bhroilleach agad, agus an uairsin cuir air ais e aig astar fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu dochann agus cha chuir iad na fèithean agad an sàs cho èifeachdach.
• Cothromachadh: Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis a' bharbell gluasad chun an taobh, a dh'fhaodas do ghualainn agus dùirn a thionndadh. Cùm am barbell cothromach dìreach os cionn do bhroilleach. Dh'fhaoidte gum feum thu cuideam nas aotroime a chleachdadh gus am bi thu air neart agus seasmhachd gu leòr a leasachadh.
• Na cuir glas air na h-uilllean agad: Ged a bu chòir dhut do ghàirdean a leudachadh gu h-iomlan, seachain do uilinn a ghlasadh aig mullach a 'ghluasaid. A 'cumail beagan

Clò-bhualadh làr barbell One Arm Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh làr barbell One Arm?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell One Arm Floor Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh làr barbell One Arm?

• Kettlebell One Arm Floor Press: An àite barbell, thathas a 'cleachdadh kettlebell anns an atharrachadh seo, a' toirt seachad cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte agus dùbhlan sònraichte.
• Resistance Band One Arm Floor Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon an àite barbell, a’ tabhann seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus is dòcha nas lugha de chuideam air na joints.
• Incline One Arm Floor Press: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline an àite an làr, ag amas air na fèithean àrd agus gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Crìonadh One Arm Floor Press: Anns an atharrachadh seo, tha an eacarsaich air a dhèanamh air being crìonadh, a tha ag amas air na fèithean broilleach as ìsle nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh làr barbell One Arm?

• Push-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann am putadh-suas a tha cuideachd ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, coltach ris a’ phreas làr aon ghàirdean barbell, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich taiceil a ghabhas dèanamh an àite sam bith gun fheum air uidheamachd.
• Dips Tricep: Bidh dips tricep a’ cuimseachadh air an aon bhuidheann fèithe ris a’ phreas làr aon ghàirdean barbell - na triceps agus a’ bhroilleach. Le bhith a’ dealachadh nam fèithean sin, bidh dips tricep a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd, a’ cur ris na buannachdan a th’ aig preas làr aon ghàirdean.