Cobra yoga suidheachadh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Sìmreiv ann an dìreach Cobra yoga suidheachadh

Tha an Cobra Yoga Pose, ris an canar cuideachd Bhujangasana, na lùb-cùil ath-nuadhachaidh a tha a 'fosgladh a' chridhe agus a 'meudachadh sùbailteachd an droma. Tha e freagarrach airson gach ìre de chleachdaichean yoga, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach. Chan e a-mhàin gu bheil an suidheachadh seo a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do chuideam agus sgìths, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh na guailnean, a’ bhroilleach agus na h-abdominals, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an suidheachadh agus an neart bodhaig adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cobra yoga suidheachadh

• Brùth do làmhan a-steach don bhrat, tog do cheann, do bhroilleach agus do ghuailnean gu slaodach far an talamh le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan, cùm do bhodhaig ìosal agus do chromagan air an talamh.
• Tarraing do ghuailnean air ais is sìos air falbh bho do chluasan gus do bhroilleach fhosgladh.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'cuimhneachadh anail a tharraing gu domhainn agus gu cothromach.
• Gus a leigeil ma sgaoil, lughdaich gu slaodach do bhroilleach, guailnean, agus till air ais chun bhrat, agus cuir do cheann gu aon taobh.

Moltan airson a' dèanamh Cobra yoga suidheachadh

• Suidheachadh ceart: Is e mearachd cumanta do làmhan a chuir ro fhada air adhart no ro fharsaing bho chèile. Bu chòir do làmhan a chuir dìreach fo do ghualainn. Bu chòir na h-uilllean agad a chumail faisg air do bhodhaig agus gun a bhith air an sgaoileadh gu na taobhan. Cuidichidh seo gus do ghuailnean a chumail sìos agus fois a ghabhail, agus teannachadh neo-riatanach a sheachnadh.
• Na dèan cabhag: Tha mòran de luchd-tòiseachaidh buailteach a dhol a-steach don t-suidheachadh, agus faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, gabh do chuid ùine gus do bhroilleach a thogail far an làr mean air mhean, a 'cleachdadh na fèithean cùil agad agus chan ann dìreach a bhith an urra ri do ghàirdeanan. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'toirt a-steach do abdominals gus taic a thoirt don chùl ìseal agad.
• Co-thaobhadh amhaich: Seachain a bhith a’ crathadh do mhuineal

Cobra yoga suidheachadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cobra yoga suidheachadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an Cobra Pose (Bhujangasana) a dhèanamh ann an yoga. Tha e dha-rìribh mar aon de na suidheachaidhean a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh. Ach, mar eacarsaich sam bith eile, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo na ceumannan airson a dhèanamh: 1. Laigh aghaidh-sìos air an làr le do chasan air an leudachadh air do chùlaibh agus do làmhan còmhnard air an làr fo do ghualainn. 2. Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig. 3. Inhale agus gu mall tog do bhroilleach far an làr le bhith a' dìreadh do ghàirdeanan. Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ìosal agus am pelvis fhathast a’ suathadh ris an talamh. 4. Cùm lùb bheag anns na h-uilllean agad gus nach glas thu iad. 5. Tarraing do ghuailnean air ais bho do chluasan. 6. Exhale agus slaodach sìos do bhodhaig air ais chun an làr. Cuimhnich gun èist thu ris a’ bhodhaig agad agus gun a bhith a’ putadh seachad air na crìochan agad. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus stiùireadh fhaighinn bho neach-teagaisg yoga.

Deuglanaichan cumanta de na Cobra yoga suidheachadh?

• Baby Cobra Pose: Is e dreach nas socair a tha seo far am bi thu nad laighe air do stamag, cuir do làmhan fo do ghuailnean agus tog do bhroilleach dìreach beagan òirlich bhon talamh.
• Pose Cobra leudaichte: Anns an dreach seo, bidh thu a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, a’ togail do bhroilleach nas àirde bhon talamh, agus a’ teàrnadh do cheann air ais gus coimhead suas.
• Half Cobra Pose: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do uillleanan air an lùbadh agus faisg air do bhodhaig, a 'togail do bhroilleach dìreach letheach slighe suas.
• Seasamh coin a tha a 'coimhead suas: Tha an caochladh seo coltach ris an t-suidheachadh cobra, ach togaidh tu do shliasaidean agus do chasan far an talamh, chan eil ach do làmhan agus mullach do chasan a' ceangal ris an làr.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cobra yoga suidheachadh?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Sphinx Pose oir is e lùb-cùil nas ciùine a th’ ann a chuidicheas le bhith ag ullachadh a’ chuirp airson an lùb nas doimhne anns an Cobra Pose, a’ neartachadh an droma agus a’ sìneadh a’ chiste, na sgamhanan agus na guailnean.
• Bidh Pose na Cloinne a 'cur ris an Cobra Pose le bhith a' toirt frith-shìneadh chun a 'chrom-dhroma, a' lughdachadh teannachadh anns na fèithean cùil, a 'brosnachadh fois, agus a' cuideachadh le bhith a 'cumail suas cothromachadh ann an sùbailteachd na buidhne.