Cùl Delt Row_gualainn

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Cùl Delt Row_gualainn

Tha an Rear Delt Row na eacarsaich gualainn fìor èifeachdach a tha ag amas air na deltoids posterior, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ leasachadh neart bodhaig àrd. Tha e na shàr obair-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha airson an suidheachadh adhartachadh no faighinn seachad air leòn gualainn. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' leasachadh mìneachadh gualainn nas fheàrr, neart gnìomh a leasachadh airson gnìomhan làitheil, agus adhartachadh leasachadh fèithean cothromach gus casg a chur air dochann san àm ri teachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cùl Delt Row_gualainn

• Lùb beagan aig do ghlùinean agus lùbadh aig a’ mheadhan gus am bi do torso cha mhòr co-shìnte ris an làr, a’ cumail do dhruim dìreach.
• Leudaich do ghàirdeanan gus am bi iad a 'crochadh dìreach fo do ghualainn leis na cuideaman beagan far an làr.
• Tog gu mall na cuideaman ri do thaobh fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan beagan air an lùbadh, a’ brùthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a ’ghluasaid.
• Lùghdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu le grabhataidh an obair a dhèanamh dhut, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cùl Delt Row_gualainn

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Bu chòir an eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Tarraing na cuideaman suas chun bhroilleach agad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na h-uilllean agad nas àirde na do dhruim agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach. Faodaidh gluasadan luath, neo-riaghlaidh leantainn gu cuideam fèithe.
• Suidheachadh Elbow: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig fhad ‘s a bhios tu a’ tarraing na cuideaman suas. Ma tha na h-uilllean agad ro fhada air falbh bhon bhodhaig agad, faodaidh tu teannachadh air na fèithean gualainn agad.
• Na cuir cus cus: Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a thig piseach air do neart. Faodaidh togail cuideaman a tha ro throm leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gabh a-steach do chridhe: Ged is e gualainn a th’ anns an t-sreath cùil delt sa mhòr-chuid

Cùl Delt Row_gualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cùl Delt Row_gualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich ghualainn Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an ùine a ghabhail gus an dòigh cheart ionnsachadh agus bu chòir dhaibh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Cùl Delt Row_gualainn?

• Feumaidh an Incline Bench Rear Delt Row being a ghabhas atharrachadh agus dumbbells, agus leigidh e le ceàrn eadar-dhealaichte na fèithean obrachadh.
• Tha an Single-arm Rear Delt Row na atharrachadh eile far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a’ brosnachadh neart agus cothromachadh aon-thaobhach.
• Bidh an Standing Rear Delt Row air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh gu dìreach agus a’ tarraing na cuideaman a dh ’ionnsaigh do bhodhaig, ag amas chan ann a-mhàin air na deltoids cùil ach cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe.
• Tha an Bent-Over Rear Delt Row a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aig a’ mheadhan agus a’ coileanadh a’ ghluasad iomramh, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs ann am fèithean nas seasmhaiche nad bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cùl Delt Row_gualainn?

• Faodaidh na Clò-airm Armailteach nan suidhe no nan seasamh a bhith a 'cur ris an Rear Delt Row oir ged a tha an Rear Delt Row a' cuimseachadh air cùl na guailnean, tha na Clò Armailteach a 'cuimseachadh air na deltoids aghaidh is meadhanach, mar sin a' dèanamh cinnteach gu bheil gualainn cothromach ann.
• Tha Lateral Raises cuideachd nan deagh eacarsaich taiceil dha Rear Delt Row oir tha iad gu sònraichte ag amas air na deltoids taobh, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh bòidhchead agus neart gualainn san fharsaingeachd, a’ leantainn gu eacarsaich gualainn cruinn nuair a thèid iad còmhla ri Rear Delt Rows.