Clò Barbell Wide Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Barbell Wide Bench

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ ann am Barbell Wide Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson neart bodhaig àrd àrdachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus coileanadh corporra iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Barbell Wide Bench

• Gabh am barbell le do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air falbh bhuat.
• Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Beag air bheag lughdaich am barbell sìos chun bhroilleach agad, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum fhad ‘s a nì thu sin.
• Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan, agus cuir a-rithist am pròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Clò Barbell Wide Bench

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an gluasad slaodach, fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean ceart agus seachain cuideam air do joints.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gun cuir thu grèim ceart air a’ bharbell. Bu chòir do òrdagan a bhith timcheall air a’ bharbell, gun a bhith air an cur air an aon taobh ri do chorragan. Canar “greim fèin-mharbhadh” ris an seo agus faodaidh seo leantainn gu sleamhnachadh am barbell a-mach às do làmhan, ag adhbhrachadh dochann.
• Na cuir cus cuideam air a’ bharbell: Is e mearachd cumanta a th’ ann cus cuideim a chur ris

Clò Barbell Wide Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Barbell Wide Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Wide Bench Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cumail suas an cruth ceart agus a' seachnadh dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc no trèanair a bhith an làthair gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart is misneachd am feabhas.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Barbell Wide Bench?

• Tha Crìonadh Barbell Bench Press na atharrachadh eile a tha a’ cur cuideam air a ’phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach.
• Bidh an Close-Grip Barbell Bench Press a 'gluasad am fòcas gu na triceps agus meadhan a' chiste.
• Tha an Reverse Grip Barbell Bench Press na atharrachadh sònraichte a tha ag amas air a’ bhroilleach àrd agus na triceps.
• Bidh am Barbell Bench Press with Chains a’ cur ri strì fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas, ag àrdachadh an dùbhlan airson do bhroilleach, guailnean agus triceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Barbell Wide Bench?

• Faodaidh preasaichean being dlùth-grip a bhith nan deagh chur-ris cuideachd oir bidh iad a’ cuimseachadh barrachd air na triceps agus a’ bhroilleach a-staigh, a dh’ fhaodadh an neart putadh a tha a dhìth airson preas farsaing a’ bheing a leasachadh.
• Faodaidh putadh-ups a bhith na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe - a ’bhroilleach, triceps, agus guailnean - ach cuideachd a’ toirt a-steach seasmhachd bunaiteach, ag àrdachadh neart gnìomh iomlan agus seasmhachd.