Crìonadh Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Bench Press
Tha an Decline Bench Press na eacarsaich togail neart èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a ’phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach, a bharrachd air na triceps agus guailnean. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ feuchainn ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Crìonadh Bench Press a-steach don chleachdadh eacarsaich agad faodaidh e do bhodhaig broilleach iomlan a neartachadh, do neart putadh adhartachadh, agus dùbhlan eadar-dhealaichte a thabhann dha na fèithean agad an taca ri preasaichean beinne còmhnard traidiseanta.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Bench Press
- Lìn sìos air a 'bheing agus ruig suas gus grèim fhaighinn air a' bharbell le grèim beagan nas fharsainge na leud ghualainn, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do làmhan air an suidheachadh gu cothromach.
- Tog am barbell far an raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Mean air mhean lughdaich am barbell chun bhroilleach ìosal agad, a’ cumail do uilleanan aig ceàrn 90-ceum agus a’ dèanamh cinnteach nach breab am barbell far do bhroilleach.
- Brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a' glasadh na h-uilllean agad, agus ath-aithris airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Bench Press
- ** Suidheachadh Grip is Elbow **: Dèan greim air a’ bharbell beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Nuair a bhios tu a ’lughdachadh a’ bhàr, bu chòir do uilleanan a bhith aig ceàrn 45-ceum ri do bhodhaig. Seachain a bhith a’ lasadh na h-uilllean agad chun an taobh, oir faodaidh seo leantainn gu leòn gualainn.
- ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich am barbell gu raon a ’bhroilleach as ìsle agad ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais e gun a bhith a’ glasadh do uilleanan aig a ’mhullach. Na leig leis a 'bhàr breabadh far do bhroilleach no leig le do chromagan togail far a' bheing, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
Crìonadh Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Decline Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-amhairc a bhith agad, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, is e deagh bheachd a th’ ann ionnsachadh agus cleachdadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd le trèanadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Bench Press?
- Clò-bhuail Bench Crìonadh Close-Grip: Tha an dreach seo ag amas nas motha air na triceps agus a’ bhroilleach a-staigh le bhith a’ cur na làmhan nas fhaisge air a’ bhàr còmhla.
- Crìonadh Bench Press le Còmhlain Resistance: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh bannan frithealaidh gus teannachadh agus dùbhlan a bharrachd a chuir ris an eacarsaich.
- Crìonadh gàirdean singilte Dumbbell Bench Press: Bidh an eacarsaich aon-thaobhach seo a’ cuimseachadh air aon taobh aig an aon àm, a’ cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe.
- Incline Push-ups: Ged nach e preas beinne a th’ ann, faodaidh an eacarsaich cuideam bodhaig seo atharrais a dhèanamh air gluasad preas beinne agus faodaidh e a bhith na dheagh roghainn eile dhaibhsan aig nach eil cothrom air uidheamachd gym.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Bench Press?
- Tha am Flat Bench Press na dheagh thaic ris a’ Decline Bench Press oir tha e ag amas air na fèithean meadhan-pectoral, a’ toirt seachad eacarsaich coileanta air a’ bhroilleach nuair a thèid iad còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Decline Bench Press.
- Bidh an eacarsaich Cable Crossover a’ cur ri Decline Bench Press le bhith ag amas air fèithean a’ bhroilleach a-staigh, ag àrdachadh mìneachadh agus neart iomlan a’ bhroilleach, rud nach fhaodadh an Decline Bench Press leis fhèin a choileanadh gu h-iomlan.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Bench Press
- Crìonadh Barbell Bench Press
- Eacarsaich ciste le barbell
- Crìonadh Bench Press airson Pectorals
- Eacarsaich a 'Chiste Ìosal
- Crìonadh Barbell Press
- Lùghdachadh Bench Workout airson Ciste
- Eacarsaich barbell airson a 'chiste ìseal
- Crìonadh Eacarsaich Press Chest
- Trèanadh Neart le Decline Bench Press
- Eacarsaich barbell airson fèithean a 'chiste