Crìonadh Barbell Bench Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Bench Press
Is e eacarsaich togail neart a th’ ann am Barbell Decline Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a ’phàirt as ìsle de fhèithean a’ bhroilleach, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha airson ciste fèitheach cruinn a leasachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus an neart àrd-bodhaig iomlan a neartachadh, coltas corporra adhartachadh, no àrdachadh coileanadh ann an spòrs a dh ’fheumas fèithean làidir broilleach.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Bench Press
- Rach suas gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le do làmhan beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, palms a’ coimhead air adhart, agus tog e far an raca.
- Lùghdaich am barbell chun bhroilleach agad ann an dòigh fo smachd fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad aig ceàrn 90-ceum.
- Brùth am barbell suas gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a' bharbell tron ghluasad.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus aon uair' s gu bheil thu deiseil, cuir a-rithist am barbell gu cùramach.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Bench Press
- ** Leud grip **: Tha do ghreim air a’ bharbell deatamach airson a chuir gu bàs gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Cùm am barbell le greim beagan nas fharsainge na leud ghualainn. Faodaidh grèim ro fharsaing cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean, agus faodaidh grèim ro chumhang casg a chuir air do raon gluasad agus èifeachdas an eacarsaich.
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ leigeil às a’ bharbell ro luath no ga phutadh suas ro luath. Faodaidh seo leantainn gu call smachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, lughdaich am barbell chun bhroilleach as ìsle agad ann an gluasad slaodach, fo smachd, stad airson ùine ghoirid, agus an uairsin brùth air a ’bhàrr.
Crìonadh Barbell Bench Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Bench Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich Barbell Decline Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus tuigsinn agus fàs cleachdte ris an fhoirm agus an dòigh cheart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan nas dùbhlanaiche air sgàth an ceàrn crìonaidh, agus mar sin tha e deatamach gum bi neach-amhairc agad, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh. Cuideachd, thathas a’ moladh comhairle proifeasanta a shireadh no co-chomhairle a chumail ri neach-trèanaidh gus dochann sam bith a sheachnadh.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Bench Press?
- Clò-bhualadh Bench Crìonadh Close-Grip: Anns an dreach seo, tha na làmhan air an cur nas fhaisge air a chèile air a’ bharbell, ag amas air na triceps nas dian.
- Incline Barbell Bench Press: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh ceàrn a 'bheing gu incline, a' gluasad am fòcas chun a 'chiste àrd agus na guailnean.
- Crìonadh Bench Press le Còmhlain Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh bannan dìon còmhla ris a’ bharbell, a’ cur ìre a bharrachd de dhuilgheadas agus teannachadh ris.
- Inneal Smith Machine Decline Bench Press: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus sàbhailteachd, gu h-àraid nuair a thogas tu cuideaman nas truime.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Bench Press?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Chlò-bhualadh Barbell Decline Bench le bhith a 'cuimseachadh barrachd air na triceps agus na fèithean a' chiste a-staigh, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathar a 'cleachdadh anns a' chlò-bhualadh crìonadh.
- Push-ups: Bidh putadh-ups a’ cur ris a’ Chlò-bhualadh Beinne Crìonadh Barbell oir bidh iad cuideachd ag obair air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns a’ bhodhaig bhunaiteach is ìosal, a’ brosnachadh neart is seasmhachd na buidhne san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Barbell Bench Press
- Eacarsaich Crìonadh Barbell Bench Press
- Eacarsaich ciste le barbell
- Crìonadh teicneòlas Bench Press
- Eacarsaich barbell airson a 'bhroilleach
- Mar a nì thu Barbell Decline Bench Press
- Crìonadh Bench Press airson pectorals
- Trèanadh neart le Barbell Decline Bench Press
- Eacarsaich barbell airson a 'bhroilleach ìseal
- Stiùireadh foirm naidheachd crìonadh Bench
- Togail fèithean broilleach le Barbell Decline Bench Press