Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing
Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an Wide Reverse Grip Bench Press a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ chùl àrd agus an cridhe. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha daoine fa leth a tha ag iarraidh neart a’ bhodhaig àrd aca a neartachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh. Faodaidh an greim cùil sònraichte a thathar a’ cleachdadh san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh gnìomhachd fèithean pectoral, ag adhartachadh seasmhachd gualainn, agus a’ lughdachadh cunnart leòn gualainn, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri siostam fallaineachd sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing
- Tog am barbell gu mall far an raca, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
- Mean air mhean lughdaich am barbell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na forearms agad ceart-cheàrnach ris an làr.
- Aon uair ‘s gu bheil am barbell dìreach os cionn do bhroilleach, stad airson mionaid, agus an uairsin brùth air a’ bhanag air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a ’cleachdadh fèithean do bhroilleach.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gum bi smachd agad air gluasad a' bharbell agus a 'cumail do dhruim còmhnard an aghaidh a' bheing tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing
- Co-thaobhadh uilinn: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh a bhith a’ lasadh an uilleanan gu na taobhan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann. An àite sin, cùm do uilleanan nas fhaisge air do bhodhaig. Bu chòir dhaibh ceàrn 45-ceum a chruthachadh leis an torso agad nuair a lùghdaicheas tu am bàr.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil às a’ bhàr gu sgiobalta agus ga bhreabadh far do bhroilleach. Faodaidh seo a bhith cunnartach agus cuideachd a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Lùghdaich am bàr ann an dòigh slaodach, fo smachd chun bhroilleach ìosal no an abdomen àrd agad. Stad goirid, agus an uairsin brùth air a’ bhàr air ais suas, a ’cumail smachd air feadh a’ ghluasaid. 4
Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wide Reverse Grip Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus an cruth ceart a thuigsinn agus leòntan a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-coimhead no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus dòighean-obrach.
Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing?
- Tha an Incline Bench Press na atharrachadh eile, far a bheil a 'bheing air a shuidheachadh aig ceàrn gus cuimseachadh air pàirt àrd a' chiste agus na guailnean.
- Bidh an Decline Bench Press a 'gluasad am fòcas gu pàirt ìseal a' chiste, leis a 'bheing air a shuidheachadh aig ceàrn sìos.
- Tha an Dumbbell Bench Press na atharrachadh a bhios a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
- Tha an Guillotine Bench Press na atharrachadh nach eil cho cumanta far a bheil am barbell air a leigeil sìos chun amhaich seach a 'chiste, a' cur cuideam air a 'bhroilleach àrd agus na guailnean, coltach ris a' phreas-clèithe farsaing air ais.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing?
- Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo a 'cur cuideam air na triceps, a tha cuideachd an sàs anns a' Chlò-bhualadh Beinne Grip Reverse Reverse, agus mar sin a 'leasachadh neart agus seasmhachd putadh iomlan.
- Sreath Càbaill nan suidhe: Tha an eacarsaich seo ag amas air fèithean àrd is meadhan a’ chùil, a’ toirt cothrom an aghaidh a’ Chlò-bhualadh Beinne Reverse Grip le fòcas broilleach agus a’ brosnachadh neart bodhaig àrd cruinn.
Teaigsean ceangailte ri Clò-bhualadh Bench Grip Reverse farsaing
- Eacarsaich Barbell Chest
- Clò-bhualadh Bench Grip farsaing
- Workout Reverse Grip Bench
- Eacarsaich Togail Ciste
- Caochlaidhean naidheachd Barbell Bench
- Eacarsaich farsaing Reverse Grip
- Trèanadh Neart airson Ciste
- Trèanadh ciste barbell
- Eacarsaich ciste farsaing grip
- Neartachadh Ciste Reverse Grip