Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip

Tha an Reverse Grip Decline Bench Press na eacarsaich chumhachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean pectoral as ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na triceps agus guailnean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-togail cuideam eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri mìneachadh am broilleach àrdachadh agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu buannachd fhaighinn bho àrdachadh fèithe, seasmhachd nas fheàrr, agus dòigh-obrach eacarsaich nas eugsamhail.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip

• Tog am barbell le greim cùil (palachan a’ coimhead riut), làmhan leud ghualainn bho chèile, agus tog e far an raca gus a chumail dìreach thairis air do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig gus dèanamh cinnteach gu bheil na triceps agus na fèithean broilleach agad an sàs.
• Aon uair ‘s gu bheil am barbell faisg air do bhroilleach, cuir air ais a’ ghluasad agus brùth am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir am barbell air ais air a’ chrann nuair a bhios e deiseil.

Moltan airson a' dèanamh Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip

• ** Fòcas air foirm, chan e cuideam **: Tha e deatamach prìomhachas a thoirt don fhoirm thairis air an ìre de chuideam a tha thu a’ togail. Tha am preas beinne greim cùil na ghluasad nas iom-fhillte na am preas beinne àbhaisteach, agus faodaidh togail ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime gus am bi thu comhfhurtail leis an fhoirm, agus an uairsin àrdaich an cuideam mean air mhean.
• ** Cleachd Spotter **: Faodaidh an eacarsaich seo a bhith nas dùbhlanaiche a dhèanamh leis fhèin air sgàth a’ ghreim agus an ceàrn gun samhail. Faodaidh neach-amhairc cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu sàbhailte agus gu ceart. Faodaidh iad cuideachd do chuideachadh le bhith a 'togail a' bhàr dheth agus air a 'chrann

Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Reverse Grip Decline Bench Press a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith beagan dùbhlanach do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air deagh cho-òrdanachadh agus neart. Thathas a’ moladh neach-amhairc a bhith agad airson sàbhailteachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha ùr don eacarsaich seo. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip?

• The Flat Bench Press: Is e seo an dreach àbhaisteach den eacarsaich, air a dhèanamh air being rèidh, ag amas air a’ bhuidheann fèithe pectoral gu lèir.
• The Close-Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo a 'cuimseachadh barrachd air na triceps, ach cuideachd a' toirt a-steach fèithean a 'chiste.
• The Dumbbell Decline Bench Press: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean neo-eisimeileach.
• An Crìonadh Push-Up: Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo ag atharrais air gluasad preas being a’ chrìonaidh, ag amas air a’ bhroilleach as ìsle agus triceps, ach faodar a dhèanamh às aonais uidheamachd sam bith.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip?

• Press Bench Close-Grip: Tha an eacarsaich seo cuideachd a’ cur ris a’ Chlò-bhualadh Beinne Crìonadh Reverse Grip leis gu bheil e ag amas air na triceps agus meadhan a’ chiste, fèithean a tha cuideachd an sàs aig àm a’ chrìonaidh air ais air ais ach gu ìre nas lugha.
• Bent Over Rows: Bidh an eacarsaich seo ag obair air na fèithean cùil, a’ toirt cothromachadh dha na Reverse Grip Decline Bench Press a tha ag amas air broilleach, agus a’ dèanamh cinnteach gum bi eacarsaich farsaing aig a’ bhodhaig àrd.