Crìonadh Barbell Brùth farsaing
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Barbell Brùth farsaing
Is e eacarsaich trèanaidh neart èifeachdach a th’ ann am Barbell Decline Decline Wide-grip Press a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean broilleach as ìsle, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh mais fèithe a thogail agus neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do bhroilleach iomlan a leasachadh, do neart putadh a leasachadh, agus cur ri corp cruinn.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Barbell Brùth farsaing
- Le grèim farsaing, tog am barbell far a ’chrann, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu dìreach os cionn do bhroilleach.
- Beag air bheag lughdaich am barbell a dh ’ionnsaigh do bhroilleach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad air an cumail beagan air an lùbadh gus casg a chuir air cuideam.
- Aon uair ‘s gu bheil am barbell dìreach os cionn do bhroilleach, brùth air ais e le bhith a’ cleachdadh fèithean do bhroilleach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan a-rithist.
- Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ bharbell fad na h-ùine.
Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Barbell Brùth farsaing
- Grip ceart: Cleachd greim farsaing, ach chan eil e ro fharsaing. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air a’ bharbell. Faodaidh greim a tha ro fharsaing cuideam neo-riatanach a chuir air do ghuailnean agus do uilleanan, agus cha bhith greim a tha ro chumhang a’ cuimseachadh air fèithean a’ bhroilleach cho èifeachdach.
- Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ breabadh am barbell far do bhroilleach. Lùghdaich am barbell ann an dòigh slaodach, fo smachd gus am bi e a’ suathadh gu aotrom air do bhroilleach, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Nì seo cinnteach gu bheil na fèithean agad a 'dèanamh na h-obrach agus cuidichidh e gus casg a chur air dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun cleachd thu làn
Crìonadh Barbell Brùth farsaing Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Barbell Brùth farsaing?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Clò-bhualadh farsaing a dhèanamh air Barbell Deline. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach agus cuideachd a’ toirt a-steach na guailnean agus na triceps. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche pearsanta dearbhte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.
Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Barbell Brùth farsaing?
- Crìonadh dlùth-ghreim Barbell Press: Le bhith a’ caolachadh do ghreim, faodaidh tu barrachd fòcas a chuir air na triceps agus fèithean a’ bhroilleach a-staigh.
- Incline Barbell Press: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo ag atharrachadh ceàrn a 'bheing gus cuimseachadh air na fèithean àrda agus gualainn.
- Flat Bench Barbell Press: Tha an atharrachadh clasaigeach seo ag amas air fèithean meadhan a ’bhroilleach agus a’ ceadachadh lioftaichean nas truime.
- Crìonadh Push-ups: Tha an eacarsaich cuideam bodhaig seo a’ dèanamh atharrais air gluasad nam meadhanan crìonadh, le fòcas air a’ bhroilleach as ìsle agus triceps.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Barbell Brùth farsaing?
- Incline Dumbbell Press: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri bhith ag amas air fèithean àrd a' chiste, a tha a 'cothromachadh fòcas a' bhroilleach as ìsle de Chlò-bhualadh Barbell Decline Wide-grip, a 'toirt seachad eacarsaich coileanta airson roinn a' chiste gu lèir.
- Press Bench Close-grip: Tha an eacarsaich seo a’ cur ri Crìonadh Barbell Wide-grip Press le bhith a’ cur fòcas nas motha air na triceps agus na fèithean broilleach a-staigh, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a’ phreas farsaing, ag àrdachadh neart a’ bhroilleach agus a’ ghàirdean san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Crìonadh Barbell Brùth farsaing
- Eacarsaich Ciste Barbell
- Eacarsaich ciste farsaing
- Crìonadh Barbell Press
- Eacarsaich Neartachadh Chest
- Grip farsaing Barbell Chest Press
- Lùghdaich eacarsaich ciste
- Teicneòlas naidheachd crìonadh Barbell
- Eacarsaich Ciste Togail Muscle
- Eacarsaich Barbell a 'Chiste Iarach
- Crìonadh farsaing Eacarsaich Barbell