Clò Dumbbell Bench

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Clò Dumbbell Bench

Tha an Dumbbell Bench Press na eacarsaich iom-fhillte a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps, a ’brosnachadh neart bodhaig àrd agus fàs fèithean. Tha e freagarrach don h-uile duine bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus gabhail ri diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca airson a bhith sùbailte, an comas mì-chothromachadh fèithe a cheartachadh, agus cho èifeachdach sa tha e ann a bhith a’ togail corp àrd làidir le deagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Clò Dumbbell Bench

• Gu mall luidh air ais air a 'bheing, a' toirt na dumbbells gu taobhan do bhroilleach le do uilleanan aig ceàrn 90-ceum.
• Brùth na dumbbells suas le bhith a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach, a' cumail do làmhan mu choinneamh a chèile, gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan os cionn do bhroilleach.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells gu slaodach sìos gu taobhan do bhroilleach.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd.

Moltan airson a' dèanamh Clò Dumbbell Bench

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow **: Cùm na dumbbells le greim daingeann, beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Nuair a bhios tu a 'lùghdachadh na dumbbells, bu chòir do uillleanan ceàrn 90-ceum a chruthachadh. Seachain a bhith a’ lasadh do uilleanan a-mach gu na taobhan, a dh’ fhaodadh do joints gualainn a theannachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich na dumbbells gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd, agus an uairsin brùth air ais iad gun a bhith a’ glasadh a-mach na h-uilllean agad aig mullach a ’ghluasaid. Bidh seo a’ cumail teannachadh anns na fèithean agad agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-steach fhad ‘s a lùghdaicheas tu na cuideaman, agus gabh anail a-mach fhad‘ s a bhios tu gan brùthadh suas.

Clò Dumbbell Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Clò Dumbbell Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Bench Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh tron ​​​​innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, àrdaich an cuideam mean air mhean mar a bhios neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Clò Dumbbell Bench?

• Crìonadh Dumbbell Bench Press: Tha an t-atharrachadh seo ag amas air a 'phàirt as ìsle den chiste, le bhith a' suidheachadh a 'bheing aig crìonadh mus dèan thu na meadhanan.
• Dumbbell Close Grip Bench Press: Tha an atharrachadh seo ag amas air na triceps agus a 'chiste a-staigh, le bhith a' cumail na dumbbells faisg air a chèile rè na meadhanan.
• Clò Dumbbell Bench le Neutral Grip: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam air na triceps agus guailnean, le bhith a' cumail na dumbbells le grèim neodrach no ùird (palms mu choinneamh a chèile) rè na meadhanan.
• Clò-bhualadh Beinne Dumbbell Singilte: Tha an eadar-dhealachadh aon-thaobhach seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus seasmhachd, le bhith a’ putadh air aon dumbbell aig aon àm fhad ‘s a tha an gàirdean eile aig fois.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Clò Dumbbell Bench?

• Bidh Dumbbell Flyes cuideachd a’ cur ris an Dumbbell Bench Press agus iad ag amas air na fèithean pectoral bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart is meud a’ bhroilleach san fharsaingeachd agus aig an aon àm a’ leasachadh gluasad gualainn agus seasmhachd.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Overhead Press, leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na guailnean agus na triceps, fèithean a tha nan luchd-gluasad àrd-sgoile ann am Dumbbell Bench Press, agus mar sin a’ leasachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.