Dumbbell Incline Palm-in Press
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Incline Palm-in Press
Tha an Dumbbell Incline Palm-in Press na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart àrd a’ chuirp àrdachadh, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson na fèithean pectoral aca a leasachadh. Faodaidh an greim pailme sònraichte a thathas a’ cleachdadh san eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam gualainn, ga dhèanamh na dheagh roghainn dha daoine a tha airson fèithean a’ bhroilleach aca a thogail gun cus cuideam a chuir air an guailnean.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Incline Palm-in Press
- Le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh, brùth do dhruim an aghaidh a 'bheing agus cùm na dumbbells aig ìre ghualainn, uillleanan air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum.
- Exhale agus brùth na dumbbells suas chun mhullach gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilleanan.
- Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh.
- Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim air a bhruthadh an aghaidh a' bheing agus do chridhe an sàs tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Incline Palm-in Press
- Grip ceart: Cùm na dumbbells le do làmhan mu choinneamh a chèile. Sin as coireach gur e "preas pailme" a chanar ris. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cumail na dumbbells le palms a ’coimhead air adhart, a dh’ fhaodadh cuideam neo-riatanach a chuir air do chaol-dùirn agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh nam meadhanan, dèan cinnteach gun tog agus lughdaich na dumbbells gu slaodach, fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad
Dumbbell Incline Palm-in Press Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Incline Palm-in Press?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Incline Palm-in Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron chruth agus an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na a chrìochan.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press: Is e atharrachadh traidiseanta a tha seo far am bi do làmhan a’ coimhead air falbh bhuat, ag amas air barrachd de fhèithean àrd a’ bhroilleach.
- Dumbbell Incline Close Grip Press: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail na dumbbells faisg air a chèile air beulaibh do bhroilleach le do làmhan mu choinneamh a chèile, ag obair air na triceps agus a' bhroilleach a-staigh.
- Singilte Arm Dumbbell Incline Press: Bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe.
- Dumbbell Incline Alternating Press: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh aon dumbbell suas fhad ‘s a tha am fear eile a’ fuireach aig ìre a ’bhroilleach, an uairsin ag atharrachadh, a dh’ fhaodadh dian an eacarsaich àrdachadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris a' Dumbbell Incline Palm-in Press oir tha e cuideachd ag amas air a 'bhroilleach agus na guailnean àrda, ach bidh e gu sònraichte a' dealachadh nam fèithean sin, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus neart.
- Push-ups: Bidh push-ups a 'cur ris an Dumbbell Incline Palm-in Press le bhith a' cleachdadh buidhnean fèithe coltach ris, a 'gabhail a-steach a' chiste, guailnean, agus triceps, ach bidh iad cuideachd a 'dol an sàs anns a' chridhe, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich làn-chorp.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell Incline Palm-in Press
- Eacarsaich ciste dumbbell
- Eacarsaich Press Palm-in Incline
- Eacarsaichean dumbbell airson a 'bhroilleach
- Incline Chest Press le dumbbells
- Clò Dumbbell Palm a-steach
- Togalach ciste le dumbbells
- Incline eacarsaich dumbbell
- Clò Palm-in airson Ciste
- Eacarsaich ciste dumbbell incline
- Ciste trèanaidh neart le dumbbells