Hyght Dumbbell Fly

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Hyght Dumbbell Fly

Tha an Hyght Dumbbell Fly na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a’ bhroilleach, ach a bhios cuideachd ag obair air na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach do dhuine sam bith bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu meud agus cumadh do bhroilleach àrdachadh, do dhreuchd adhartachadh, agus neart gnìomh iomlan do bhodhaig àrd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hyght Dumbbell Fly

• Tòisich le bhith a 'laighe sìos air being còmhnard le dumbbell anns gach làimh, a' gabhail fois air mullach do shliasaid. Bu chòir do làmhan a bhith air beulaibh a chèile.
• An uairsin, le do chasan còmhnard air an talamh, cleachd na sliasaidean agad gus na dumbbells a thogail. Tog na dumbbells aon aig aon àm gus an urrainn dhut an cumail a-mach air do thaobh aig leud ghualainn.
• Le lùb bheag aig na h-uilllean, lughdaich do ghàirdeanan a-mach aig gach taobh ann an arc farsaing gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh nad bhroilleach.
• Thoir do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad 'sa tha thu a' bruthadh fèithean do bhroilleach agus a 'cumail airson diog aig a' mhullach.
• Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells idir

Moltan airson a' dèanamh Hyght Dumbbell Fly

• Gluasad fo smachd: Is e an dàrna prìomh amas an eacarsaich a dhèanamh le gluasad fo smachd. Nuair a lùghdaicheas tu na dumbbells, dèan sin gu slaodach agus gu rèidh, an uairsin thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd. Seachain am mearachd a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu droch cheangal fèithe agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam ceart: Is e tip eile an cuideam ceart a chleachdadh. Ma tha na dumbbells ro throm, bidh an cruth agad a’ fulang, agus dh’ fhaodadh tu thu fhèin a shàrachadh no a ghoirteachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm do dhruim còmhnard: Keep your back

Hyght Dumbbell Fly Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hyght Dumbbell Fly?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith a’ cumail sùil air a’ chiad beagan sheiseanan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Hyght Dumbbell Fly?

• Crìonadh Dumbbell Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean broilleach as ìsle.
• Flat Bench Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being rèidh, ag amas air fèithean meadhan a ’bhroilleach.
• Seasamh Dumbbell Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ toirt a-steach do bhodhaig gu lèir agus a ’feumachdainn barrachd cothromachaidh.
• Na suidhe Dumbbell Fly: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe air being rèidh, a’ ceadachadh barrachd seasmhachd agus fòcas air fèithean a ’bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hyght Dumbbell Fly?

• Push-Ups: Tha putadh-ups a’ cur gu mòr ris an Hyght Dumbbell Fly oir is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ annta a bhios ag obair air a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a’ leasachadh seasmhachd fèithe san fharsaingeachd agus seasmhachd a tha buannachdail airson coileanadh nas fheàrr anns an Hyght Dumbbell Fly.
• Cable Crossover: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Hyght Dumbbell Fly oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean pectoral bho dhiofar cheàrnan, ag àrdachadh mìneachadh fèithean agus co-chothromachd, agus bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh an raon gluasad a dh'fhaodadh a bhith buannachdail don Hyght Dumbbell Fly.