Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up

Tha an Dumbbell Push-up Front Raise na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig àrd le seasmhachd bunaiteach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh am mìneachadh fèithean pectoral, gualainn agus bhoilg a neartachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fàs fèithean agus seasmhachd, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh air sgàth a nàdar gluasad toinnte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn ann an dòigh fo smachd, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig, gus putadh suas.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus aon uair ‘s gu bheil thu seasmhach, tog aon dumbbell far an làr agus tog do ghàirdean dìreach a-mach air do bheulaibh gus am bi e co-shìnte ris an làr.
• Thoir sìos an dumbbell air ais chun na talmhainn gu slaodach agus cuir a-rithist am putadh suas, agus an uairsin tog an aghaidh le do ghàirdean eile.
• Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, ag atharrachadh gàirdeanan airson gach àrdachadh aghaidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up

• Seasmhachd: Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard fad an eacarsaich. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail seasmhachd agus a 'cur casg air do chromagan bho bhith a' sgoltadh no a 'togail ro àrd, a dh' fhaodadh cuideam cùil adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Bu chòir togail is ìsleachadh nan cuideaman a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd. Faodaidh gluasadan luath, leumach leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Cuideam ceart: Tagh cuideam dumbbell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha

Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Push-up Front Raise a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Tha an eacarsaich seo a 'gabhail a-steach ioma-ghluasadan agus a' dol an sàs ann an diofar bhuidhnean fèithe, agus mar sin tha e deatamach an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman nas truime. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh fallaineachd no stiùireadh eòlach a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach gus dèanamh cinnteach à suidheachadh ceart agus coileanadh.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up?

• Àrdachadh aghaidh Incline Dumbbell Push-up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a chuidicheas le bhith ag amas air fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhodhaig àrd agus ag àrdachadh dian an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up le Rotation: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cuairteachadh aig mullach a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na h-obliques agus a ’leasachadh neart bunaiteach iomlan.
• Dumbbell Push-up to Front Raise with Squat: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach squat a chuir ris aig deireadh a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a ’bhodhaig as ìsle agus ag àrdachadh dian iomlan an eacarsaich.
• Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh còmhlan dìon a bharrachd air na dumbbells, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh an aghaidh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh Dumbbell Push-up?

• Clò Dumbbell Os cionn: Is e eacarsaich èifeachdach a tha seo a tha ag amas air na guailnean agus a 'bhodhaig àrd, a' cur ris an Àrdachadh Aghaidh Dumbbell Push-up le bhith a 'neartachadh agus a' neartachadh nam fèithean sin.
• Dumbbell Row: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Push-up Front Raise le bhith ag amas air na fèithean cùil, a tha cuideachd an sàs aig ìre putadh suas an eacarsaich, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair bodhaig àrd cothromach.