Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach

Tha an Resistance Band One Leg Glute Bridge le Straight Leg na eacarsaich cuimsichte a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean gluteal, hamstrings, agus cridhe a neartachadh agus a thònachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus a’ lughdachadh cunnart pian nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach

• Cuir an còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid, dìreach os cionn do ghlùinean, agus leudaich aon chas dìreach a-mach air do bheulaibh.
• A’ putadh tro shàilean do chas lùbte, tog do chromagan far an talamh gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chas leudaichte a rèir do bhodhaig agus a' cumail teannachadh anns a 'chòmhlan dìon.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais sìos chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh, an uairsin atharraich do chasan agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Cuimhnich an-còmhnaidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ dìochuimhneachadh a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh pian cùil no leòn adhbhrachadh.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath. Chan e a-mhàin gun cuidich seo le bhith ag amas air do ghlùinean nas èifeachdaiche ach lughdaichidh e cuideachd an cunnart bho leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun tog thu do chromagan cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chas leis a ’chòmhlan dìon

Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Resistance Band One Leg Glute Bridge With Straight Leg eacarsaich a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum bi e beagan dùbhlanach dhaibh an toiseach leis gu bheil feum air deagh chothromachadh agus neart. Tha e cudromach tòiseachadh le bannan an aghaidh solais agus àrdachadh mean air mhean mar a dh’ fhàsas duine nas làidire. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith air am faireachdainn, tha e ciallach stad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach?

• Drochaid Glute Band Resistance le cas àrdaichte: Àrdaich a’ chas neo-obrach air beingidh no ball seasmhachd gus an ìre duilgheadas àrdachadh agus an cridhe a thoirt a-steach nas motha.
• Drochaid Glute Band Resistance le fuadach: Fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid glute, brùth a ’chas nach eil ag obair a-mach chun taobh an aghaidh strì an aghaidh a’ chòmhlain gus cuimseachadh air na h-uchdan hip.
• Drochaid Glute Leg Singilte gun Còmhlan Resistance: Ma tha an còmhlan dìon ro dhùbhlanach, dèan an eacarsaich às aonais ach cùm a’ chas neo-obrach air a thogail far an talamh.
• Drochaid Glute Band Resistance Le Leudachadh Glùn: Dèan an drochaid glute leis a’ chas neo-obrachail air a lùbadh aig a’ ghlùin, an uairsin leudaich a’ ghlùin gus a’ chas a shìneadh aig mullach na drochaid gus na ceithir-chearcan a cheangal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Drochaid Glute aon chas le cas dhìreach?

• Clamshells with Resistance Bands: Tha an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air an gluteus medius, fèith a tha cuideachd an sàs ann an Drochaid Glute One Leg. Faodaidh neartachadh na fèithe seo le clamshells do sheasmhachd agus do chothromachadh àrdachadh, ga dhèanamh nas fhasa an cruth ceart a chumail suas rè eacarsaich Glute Bridge.
• Curls Hamstring le Còmhlain Resistance: Tha an eacarsaich seo ag amas gu dìreach air na hamstrings, a tha nam prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh anns an One Leg Glute Bridge. Le bhith a 'neartachadh do chlachan-dubha tron ​​​​eacarsaich seo, faodaidh tu do chumhachd agus do smachd àrdachadh rè an Glute Bridge, a' dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.