Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

Tha an Resistance Band One Leg Glute Bridge na obair-obrach cuimsichte a tha gu sònraichte buannachdail dha na glutes, hamstrings, agus fèithean cridhe, a’ toirt seachad neart agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dha daoine a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh le casg leòn, no tòna a’ bhodhaig as ìsle aca, leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• Cuir còmhlan frith-rathaid dìreach os cionn do ghlùinean agus leudaich aon chas dìreach a-mach, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an talamh.
• Brùth tro shàilean na cas a tha air an talamh gus do chromagan a thogail far an làr, fhad ‘s a chumas tu do chas eile air a leudachadh. Dèan cinnteach gu bheil an còmhlan dìon a’ fuireach teann agus gum fuirich do ghlùinean bho chèile.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad gu tur an sàs agus gu bheil na cromagan agad air an togail cho àrd' sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn gus aon riochdaire a chrìochnachadh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean is seataichean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin atharraich casan.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Mus tòisich thu air an eacarsaich, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air cridhe, a dh ’fhaodadh leantainn gu pian nas ìsle air ais.
• Tog is ìosal gu mall: Mar a thogas tu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh sin ann an dòigh fo smachd. Brùth tro do shàilean agus brùth do ghlùinean aig a’ mhullach. Lùghdaich thu fhèin air ais sìos gu slaodach. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe a dh’ fhaodadh lùghdachadh a dhèanamh air èifeachdas agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cùm teannachadh còmhlan: Cùm an

Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band One Leg Glute Bridge a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air cothromachadh, neart agus co-òrdanachadh. Tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart. Ma tha an atharrachadh aon-chas ro dhoirbh, faodaidh iad tòiseachadh leis an dà chas air an talamh. Mar a thogas iad neart agus seasmhachd, faodaidh iad gluasad air adhart gu dreach aon-chas. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

• Drochaid Glute Band Resistance le Glute Knee: Aon uair ‘s gu bheil thu ann an suidheachadh na drochaid, tarraing glùin do chas àrdaichte a dh’ ionnsaigh do bhroilleach mus leudaich e a-rithist agus lughdaich do chromagan.
• Drochaid Glute Còmhlan Resistance Singilte le Foot Flex: Coltach ris an eacarsaich àbhaisteach, ach sùbailte do chas àrdaichte, a’ putadh tron ​​​​t-sàil airson dùbhlan a bharrachd dha na glutes agus na h-òrdagan agad.
• Drochaid Glute Band Resistance le fuadach cas: Dèan an drochaid glute aon chas, ach fhad ‘s a tha thu aig mullach a’ ghluasaid, gluais a ’chas àrdaichte a-mach chun taobh (fuadach) mus toir thu air ais e agus lughdaich do chromagan.
• Drochaid Glute Band Resistance le gluasad cas cruinn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach coileanadh na drochaid glute aon chas,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance One Leg Glute Bridge?

• Faodaidh Donkey Kicks le bannan dìon cur ris an Resistance Band One Leg Glute Bridge le bhith a’ cuimseachadh air an gluteus maximus, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh na cnapan fhad ‘s a tha iad cuideachd a’ leasachadh gluasad hip.
• Tha eacarsaich Clamshell le bannan strì na chompanach math eile don Resistance Band One Leg Glute Bridge, leis gu bheil e ag amas air an gluteus medius agus minimus, a’ toirt seachad trèanadh coileanta airson na fèithean glute gu lèir agus a ’cur ri leasachadh cothromach.