Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Gastrocnemius
• Snàidhighean Dhiolmhain: Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh

Tha an Resistance Band Calf Raise na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ tònaigeadh fèithean an laoigh, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle a leasachadh no ath-bheothachadh bho leòntan cas. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, faodar a dhèanamh an àite sam bith, agus tha e a’ tabhann dòigh shàbhailte agus fo smachd gus seasmhachd fèithean àrdachadh agus sùbailteachd anns na casan ìosal.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh

• Beag air bheag tog do shàilean far an talamh, a 'cumail an teannachadh sa chòmhlan, agus a' putadh suas air na molaidhean agad, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cleachdadh fèithean an laoigh agad gus an gnìomh seo a dhèanamh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn gu bheil an còmhlan-aghaidh a' tarraing an aghaidh do ghluasad suas.
• Beag air bheag lughdaich do shàilean air ais chun na talmhainn, a 'cumail suas an teannachadh sa chòmhlan agus a' cumail smachd air a 'ghluasad le fèithean do laoigh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail suas cruth math tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh

• Foirm cheart: Tog do shàilean gu mall far an làr, nan seasamh air na tiptoes agad. Cùm do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Seachain a bhith a’ leantainn air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. An àite sin, tog agus lughdaich do shàilean ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil fèithean do laogh an sàs gu h-iomlan agus nach bi thu an urra ri momentum airson an eacarsaich a dhèanamh.
• Raon Làn Gluasad: Feuch ris an raon iomlan de ghluasad fhaighinn anns na fèithean laoigh agad le bhith a’ togail do shàilean cho àrd ‘s a ghabhas agus an uairsin gan lughdachadh fo ìre a’ chòmhlain. Seachain ath-aithris pàirteach, oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns na fèithean laoigh agad

Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Calf Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air fèithean an laoigh. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Cuideachd, bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh?

• Àrdachadh còmhlan dìon aon chas: Tha an caochladh seo ag amas air aon laogh aig aon àm. Bidh thu a 'seasamh air aon chois leis a' chòmhlan fon chas agus a 'dèanamh an àrdachadh, agus an uairsin gluais chun a' chas eile.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh le Squat: Tha an atharrachadh seo a’ cothlamadh squat le àrdachadh laogh. Bidh thu a’ seasamh air a’ chòmhlan, nas ìsle a-steach do squat, agus an uairsin a’ putadh suas air do òrdagan airson togail an laogh mar a tha thu nad sheasamh.
• Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh le cothromachadh: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri pàirt cothromachaidh. Bidh thu nad sheasamh air aon chois leis a’ chòmhlan fo do chas, tog air do òrdagan, agus an uairsin tog do chas eile far an talamh gus cothromachadh.
• Àrdachadh còmhlan ath-sheasmhachd taobhach: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort seasamh air gach taobh air a’ chòmhlan agus cluich

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Àrdachadh laogh?

• Is e eacarsaich cardio a th’ ann an Jumping Rope a tha cuideachd a’ neartachadh fèithean an laoigh, ag àrdachadh buannachdan Resistance Band Laogh Raises le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus sùbailteachd san fharsaingeachd.
• Is e eacarsaich eile a th’ ann an Walking Lunges a chuireas ri Resistance Band Calf Raises leis gu bheil iad chan ann a-mhàin ag obair air fèithean an laoigh ach cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes, hamstrings, agus quadriceps, a’ brosnachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.