Seasamh Crochaidh Ab Rollout

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Tensor Fasciae Latae, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh Crochaidh Ab Rollout

Tha an Suspension Standing Ab Rollout na phrìomh eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri na h-eacarsaichean bhoilg aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh, do dhreuchd agus do ghluasadan gnìomh a leasachadh, ga fhàgail na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha a’ sireadh dòigh fallaineachd coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh Crochaidh Ab Rollout

• Faigh grèim air làmhan an trèanair crochaidh leis an dà làmh, na palms mu choinneimh a chèile, agus lean ort beagan air adhart, a’ leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh.
• Gabh do chridhe an sàs agus cuir do bhodhaig air adhart gu slaodach, a 'leudachadh do ghàirdeanan os cionn agus a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Stad nuair a tha do bhodhaig cha mhòr co-shìnte ris an talamh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe teann agus do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàilean.
• Gluais air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'tarraing do bhodhaig air ais a' cleachdadh do chridhe agus a 'cumail loidhne dhìreach do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh Crochaidh Ab Rollout

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdeanan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Le bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum faodaidh e èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, leudaich do ghàirdeanan cho fada 's as urrainn dhut fhad' sa chumas tu smachd agus cruth ceart. Chan e mearachd cumanta a bhith a 'leudachadh nan gàirdeanan gu h-iomlan, a tha a' cuingealachadh ceangal nam fèithean bunaiteach.
• Anail: Gabh anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ roiligeadh a-mach agus anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air ais. Faodaidh cumail do anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas duilghe.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le raon gluasad nas giorra agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus seasmhachd. A' feuchainn

Seasamh Crochaidh Ab Rollout Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh Crochaidh Ab Rollout?

Tha an eacarsaich Suspension Standing Ab Rollout na ghluasad dùbhlanach a tha ag amas air na fèithean bunaiteach. Feumaidh e tòrr neart, seasmhachd agus smachd. Ged as urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo fheuchainn, thathas a’ moladh gum bi bunait làidir aca de neart bunaiteach agus eòlas air eacarsaichean bunaiteach an toiseach. Tha e deatamach an eacarsaich seo a dhèanamh le cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach nas fhasa agus gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas duilghe leithid an Suspension Standing Ab Rollout. Faodaidh iad cuideachd dreach atharraichte den eacarsaich fheuchainn, leithid sgaoileadh air a ghlùinean no le taic-còmhlain, mus gluais iad air adhart chun dreach seasmhach. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh as urrainn comhairle pearsanaichte a thoirt seachad stèidhichte air ìrean fallaineachd agus amasan fa-leth.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh Crochaidh Ab Rollout?

• Barbell Ab Rollout: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cleachdadh barbell an àite strapan crochaidh, a dh’ fhaodadh dùbhlan a bharrachd a chuir ris air sgàth cuideam a’ bharbell.
• Rolladh Cuibhle Ab: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh cuibhle ab, a bheir seachad eacarsaich nas dian airson an abs agus nas ìsle air ais.
• Discs sleamhnachaidh an-aghaidh sgaoileadh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh diosc sleamhnachaidh no tubhailtean air uachdar rèidh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh duilgheadas an eacarsaich le bhith feumach air barrachd smachd agus seasmhachd.
• Kneeling Ab Rollout: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich bho shuidheachadh air a ghlùinean, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha a’ faighinn an dreach seasmhach ro dhùbhlanach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh Crochaidh Ab Rollout?

• Crochadh Leg Ag èirigh: Bidh iad sin ag obair air na h-absearan ìosal agus hip flexors, a’ cur ris an Suspension Standing Ab Rollout le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, mar sin a’ toirt seachad eacarsaich bhoilg nas coileanta.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh neart agus seasmhachd cuairteachaidh, a tha a 'cur ris an Suspension Standing Ab Rollout le bhith a' leasachadh neart agus cothromachadh bunaiteach san fharsaingeachd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh an sgaoileadh gu h-èifeachdach.