Còmhlan Resistance Push-Up

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan Resistance Push-Up

Tha an Resistance Band Push-Up na eacarsaich togail neart a chuireas ri neart bodhaig àrd, gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd oir faodar an aghaidh atharrachadh a rèir teannachadh a’ chòmhlain. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chruth push-up, ag àrdachadh cumhachd fèithe, agus a’ cur measgachadh ris an obair agad, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche agus nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan Resistance Push-Up

• Suidhich thu fhèin ann an suidheachadh àbhaisteach putadh suas, le do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile air an talamh agus do chasan còmhla, a’ dèanamh cinnteach gu bheil am bann fhathast na àite tèarainte.
• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus do chridhe an sàs gus loidhne dhìreach a chumail bho do cheann gu do shàilean.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cleachdadh fèithean do bhroilleach agus do ghàirdean an aghaidh strì a' chòmhlain.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh gach putadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan Resistance Push-Up

• Cumail suas an fhoirm cheart: Nuair a bhios tu a 'dèanamh push-ups, tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' leigeil le do chromagan a dhol sìos.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil mearachd cumanta eile a’ dol an sàs sa chridhe. Bu chòir do chridhe a bhith teann tron ​​​​ghluasad gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'cuideachadh le bhith a' toirt taic don spine agad ach cuideachd a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh putadh suas còmhlan dìon, tha smachd deatamach. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, lughdaich do bhodhaig gu slaodach agus brùth suas ann an dòigh fo smachd. Seo

Còmhlan Resistance Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan Resistance Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Resistance Band Push-Up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le còmhlan dìon nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart aca a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhaibh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh le bhith a’ dèanamh putadh-suas air an glùinean an àite an òrdagan. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan Resistance Push-Up?

• Crìonadh Còmhlan Resistance Push-Up: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air uachdar crìonadh, a 'cur cuideam air na fèithean àrda agus gualainn.
• Push-Up Còmhlan Resistance Gàirdean Singilte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh dìreach aon ghàirdean gus an putadh suas a dhèanamh, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ cuimseachadh air fèithean a ’bhroilleach, a’ ghualainn agus a ghàirdean air aon taobh den bhodhaig.
• Còmhlan Resistance Push-Up le Cuairteachadh: Às deidh gach putadh suas, cuiridh tu cuairteachadh gu aon taobh, a ’ruighinn a’ ghàirdean suas chun mhullach, a chuireas ri prìomh cheangal agus seasmhachd.
• Còmhlan Resistance Wide-Grip Push-Up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur na làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile nuair a bhios iad a 'putadh suas, a tha a' cur barrachd cuideam air fèithean a 'chiste a-muigh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan Resistance Push-Up?

• Còmhlan Resistance Overhead Press: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Resistance Push-Up le bhith ag obrachadh na deltoids agus triceps bho cheàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd, a’ cur ri putadh suas nas làidire.
• Còmhlan Resistance Pull Apart: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean anns a 'chùl àrd agus na deltoids cùil, a' toirt seachad cothromachadh air gluasad putadh suas agus a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas deagh staid agus slàinte ghualainn.