Cur a-mach crochaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Cur a-mach crochaidh

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach èifeachdach a th’ ann an Cur a-mach Crochaidh a tha ag amas air an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, ag àrdachadh seasmhachd agus a’ leasachadh neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, air sgàth an cothromachadh agus an smachd a tha a dhìth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bunaiteach a leasachadh, cothromachadh àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, a’ cur ri coileanadh nas èifeachdaiche ann an grunn ghnìomhachdan corporra agus spòrs eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cur a-mach crochaidh

• Lean air adhart, a 'leudachadh do ghàirdeanan air do bheulaibh gus am bi do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu sàil, coltach ri suidheachadh planc.
• Brace do chridhe agus cuir do bhodhaig air adhart gu slaodach le bhith a’ leudachadh do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh, a’ cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Stad airson mionaid nuair a tha do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cleachd an t-ubhal agad gus thu fhèin a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu cruth agus smachd ceart tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cur a-mach crochaidh

• ** Gluasad fo smachd **: Is e gluasad slaodach, fo smachd an iuchair airson sgaoileadh crochaidh èifeachdach. Rol do bhodhaig air adhart cho fada ‘s as urrainn dhut gun a bhith a’ call cruth, agus an uairsin cleachd na fèithean bunaiteach agad gus thu fhèin a tharraing air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan no momentum gus thu fhèin a tharraing air ais, a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a mheudaicheas cunnart leòn.
• ** Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad **: Is e eacarsaich bunaiteach a th' ann an sgaoileadh crochaidh, agus mar sin tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a thoirt a-steach tron ​​​​ghluasad. Seachain am mearachd le bhith a’ leigeil le do ABS fois a ghabhail rè an eacarsaich, a dh’ fhaodadh cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• **

Cur a-mach crochaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cur a-mach crochaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cur a-mach Crochaidh a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann a dh ’fheumas tòrr neart bunaiteach agus seasmhachd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean bunaiteach nas fhasa agus mean air mhean ag obair air an t-slighe suas gu feadhainn nas duilghe leithid an Suspension Rollout. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ sealltainn an fhoirm cheart gus dochann sam bith a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Cur a-mach crochaidh?

• Is e atharrachadh dùbhlanach a th’ ann an Rolladh a-mach Crochadh Gàirdean Singilte a dh’ fheumas an neach-cleachdaidh an eacarsaich a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, agus mar sin a’ dol an sàs ann an cridhe agus àrd-chorp nas làidire.
• Tha an Kneeling Suspension Rollout na atharrachadh càirdeil do luchd-tòiseachaidh far am bi an neach-cleachdaidh a’ tòiseachadh an eacarsaich air an glùinean, ga fhàgail nas dùbhlanaiche na an sgaoileadh àbhaisteach.
• Tha an sgaoileadh crochaidh le Twist a’ toirt a-steach a bhith a’ toinneamh a’ chuirp gu aon taobh rè an sgaoileadh, a’ toirt dùbhlan a bharrachd dha na fèithean oblique.
• Tha an Pike Suspension Rollout na atharrachadh nas adhartaiche, far am bi an neach-cleachdaidh a’ tarraing am bodhaig gu suidheachadh pike aig àirde an sgaoileadh a-mach, a ’dol an sàs anns na h-absearan ìosal agus hip flexors.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cur a-mach crochaidh?

• Push-ups: Tha putadh-ups na dheagh eacarsaich co-phàirteach ri Rollouts Crochaidh oir bidh iad le chèile ag obair air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte a ’bhroilleach, na guailnean agus na triceps, ag àrdachadh an neart iomlan a tha riatanach airson Rollouts Crochaidh.
• Sreapadairean Beinne: Tha luchd-sreap beinne nan deagh chur-ris ri Rollouts Crochaidh oir tha iad cuideachd ag amas air a’ chridhe fhad ‘s a tha iad a’ toirt a-steach eileamaid cardio, a ’leasachadh an dà chuid neart agus seasmhachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh Rollouts Crochaidh.