45 ceum Bycicle Twisting Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach 45 ceum Bycicle Twisting Crunch

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an 45 Degree Rothair Twisting Crunch a tha gu sònraichte ag amas air fèithean bhoilg, a’ brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ feuchainn ris a’ mhìneachadh midsection aca a neartachadh agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le call geir, cuir ri do choileanadh lùth-chleasachd, agus cuir ri suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum 45 ceum Bycicle Twisting Crunch

• Àrdaich do chasan gu ceàrn 45-ceum, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh, agus cuir do làmhan air cùl do chinn, uilllean a-mach gu na taobhan.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a’ toinneamh do torso air an taobh cheart, a’ toirt do uilinn chlì a dh’ionnsaigh do ghlùin deas agus aig an aon àm a’ leudachadh do chas chlì a-mach dìreach.
• Till chun a 'chiad àite agus cuir a-rithist an gluasad air an taobh eile, a' toinneamh do torso air an taobh chlì agus a 'toirt do uilinn dheis gu do ghlùin chlì, fhad' sa tha thu a 'leudachadh do chas dheas.
• Lean air adhart a’ gluasad air adhart airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm do dhruim ìosal air a bhrùthadh a-steach don làr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh 45 ceum Bycicle Twisting Crunch

• Gluasad fo smachd: Tha aon mhearachd cumanta a’ ruith tro na gluasadan. Tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach. Mar a bhios tu a 'crùbadh, toinneamh do chorp àrd chun an taobh eile, a' toirt do uilinn chun a 'ghlùin mu choinneamh. An uairsin, tionndaidh agus dèan an aon rud air an taobh eile.
• Gabh a-steach do chridhe: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean bunaiteach agad gus an toinneamh is an togail a dhèanamh, chan e d’ mhuineal no do ghuailnean. Is e mearachd cumanta a bhith a 'tarraing air an amhaich, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Tha do làmhan ann airson taic, chan ann airson an obair a dhèanamh.
• Teicnigeach anail: Na cùm do anail rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh agus anail a ghabhail nuair a thilleas tu

45 ceum Bycicle Twisting Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh 45 ceum Bycicle Twisting Crunch?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich èiginn toinnte baidhsagal 45-ceum a dhèanamh, ach tha e cudromach cuimhneachadh gur e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann. Feumaidh e tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh, leithid an èiginn àbhaisteach no an èiginn baidhsagal, agus mean air mhean obraich suas gu èiginn toinnte baidhsagal 45-ceum mar a thig an neart agus an seasmhachd am feabhas. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma dh 'adhbhraicheas e pian no mì-chofhurtachd, tha e nas fheàrr stad agus co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na 45 ceum Bycicle Twisting Crunch?

• Crunch Rothair Reverse: An àite a bhith a’ gluasad do uilleanan a dh’ionnsaigh do ghlùinean, gluaisidh tu do ghlùinean a dh’ionnsaigh do uilleanan fhad ‘s a tha thu nad laighe air do dhruim, a’ tabhann dùbhlan eadar-dhealaichte dha na fèithean bhoilg agad.
• Crunch Rothair na shuidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being no cathair, tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air an absar ìosal, fhad ‘s a thogas tu do ghlùinean chun bhroilleach fhad‘ s a chumas tu cùl dìreach.
• Crunch Baidhsagal Ball Seasmhachd: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh ball seasmhachd gus eileamaid de chothromachadh a chuir ris an eacarsaich, a’ meudachadh com-pàirt nam fèithean bunaiteach agad.
• Crèadh-baidhsagal Ball-leighis: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach ball leigheis, a chumas tu eadar do làmhan fhad' sa tha thu a 'dèanamh an èiginn, a' cur ri strì agus a 'meudachadh dian an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? 45 ceum Bycicle Twisting Crunch?

• Twists Ruiseanach: Is e eacarsaich fìor mhath eile a tha seo oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean oblique, coltach ris a 'ghluasad toinnte anns a' chrìonadh baidhsagal 45-ceum, a 'neartachadh neart agus sùbailteachd bhoilg san fharsaingeachd.
• Àrdachadh coise: Faodaidh àrdachadh coise cuideachadh le bhith a’ neartachadh fèithean ìosal a’ bhoil, a thathas a’ cleachdadh aig àm gluasad nan casan den chrìonadh baidhsagal 45-ceum, agus mar sin a’ leasachadh èifeachdas an eacarsaich.