Coiseachd Còmhlan Resistance

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Band-tionnsgusaid Tionnsgusaid a dhèanamh.

Sìmreiv ann an dìreach Coiseachd Còmhlan Resistance

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Resistance Band Walk a bhios gu sònraichte a’ neartachadh na cnapan, glutes, agus sliasaidean, a’ brosnachadh cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, a’ toirt a-steach lùth-chleasaichean a tha airson an coileanadh àrdachadh no an fheadhainn a tha ag ath-nuadhachadh bho leòn. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ gleusadh agus a’ snaidheadh ​​a’ bhodhaig as ìsle, ach cuideachd a’ leasachadh gluasaid agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Coiseachd Còmhlan Resistance

• Suidhich do chasan leud ghualainn bho chèile gus teannachadh a chruthachadh sa chòmhlan.
• Lùghdaich thu fhèin ann an suidheachadh leth-squat, cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach air a thogail.
• Gabh ceum air an làimh dheis le do chas dheas, a 'sìneadh a' chòmhlain, agus an uairsin lean le do chas chlì gus tilleadh chun t-seasamh leud ghualainn.
• Dèan a-rithist na ceumannan airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich an stiùireadh agus coisich chun làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Coiseachd Còmhlan Resistance

• Cùm teannachadh: Cùm teannachadh sa chòmhlan an-còmhnaidh. Ma dh'fhàsas an còmhlan slaodach, chan eil thu a' faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich. Tha seo a 'ciallachadh gum feum thu seasamh farsaing gu leòr bho chèile gus am bi an còmhlan air a shìneadh, ach chan ann cho mòr' s gu bheil e ag adhbhrachadh mì-chofhurtachd no pian.
• Cùm do dhreuchd: Cùm lùb beag nad ghlùinean agus cùl còmhnard gus do chridhe a thoirt a-steach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh ro fhada air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Gluasadan fo smachd: Gluais gu slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a bhith a’ cleachdadh momentum gus do chasan a ghluasad. Tha èifeachdas an eacarsaich seo a 'tighinn bhon strì a thug a' chòmhlan,

Coiseachd Còmhlan Resistance Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Coiseachd Còmhlan Resistance?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaich coiseachd Còmhlan Resistance a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air na cromagan, na sliasaidean agus na glutes a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan a tha a 'tairgse ìre iomchaidh de dh' ionnsaigh agus a bhith ag amas air deagh chumadh a chumail suas. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Coiseachd Còmhlan Resistance?

• Coisich còmhlan air adhart: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coiseachd air adhart fhad' sa tha an còmhlan timcheall air na h-adhbrannan no na sliasaichean agad, ag obair air na ceithir-chearcan agus na gluthan agad.
• Cuairtean Uilebheist le Còmhlan Resistance: Tha seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gabhail ceumannan fada, àibheiseach air adhart no air ais, ag amas air na flexors hip, glutes, agus hamstrings.
• Coisich Squat le Còmhlan Resistance: An seo, bidh thu a 'fuireach ann an suidheachadh squat fhad' sa tha thu a 'gluasad air adhart no air adhart, a tha a' neartachadh an obair-obrach airson do bhodhaig ìseal.
• Coiseachd Còmhlan Resistance High-Step: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail na glùinean àrd fhad 'sa tha thu a' coiseachd, a tha a 'cuideachadh le bhith ag obair air na flexors hip agus quadriceps a bharrachd air na gluthan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Coiseachd Còmhlan Resistance?

• Clamshells: Coltach ri cuairtean Còmhlan Resistance, bidh Clamshells cuideachd a’ cleachdadh còmhlan dìon agus gu sònraichte ag amas air na fuadaichean hip, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail fhad ‘s a tha iad a’ coiseachd no a ’ruith.
• Lunges taobhach: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri cuairtean Còmhlan Resistance le bhith ag obair air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, a bharrachd air na glutes, mar sin a’ leasachadh do neart bodhaig ìosal agus sùbailteachd.