Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille

Tha an Biceps Curl le Towel Legs Double Legs na eacarsaich ioma-ghnìomhach a tha ag amas air na fèithean biceps, abs, agus cas, a’ tabhann eacarsaich coileanta ann an aon ghluasad. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha airson an neart fèithe, sùbailteachd agus cothromachadh adhartachadh. Is dòcha gum bi daoine a’ taghadh an eacarsaich seo airson a bhith goireasach, leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd - dìreach searbhadair, agus faodar a dhèanamh aig an taigh, ga dhèanamh fìor mhath dhaibhsan aig a bheil clàran-ama trang no ruigsinneachd cuibhrichte gu gym.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille

• An ath rud, leudaich do ghàirdeanan os cionn do cheann, a 'cumail an searbhadair teann. Bu chòir do làmhan a bhith air an aghaidh.
• A-nis, tarraing an searbhadair a dh'ionnsaigh do chrann le bhith a 'lùbadh na h-uilllean agad, agus a' cumail do ghàirdeanan àrda mar stad. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad faisg air do cheann agus ceart-cheàrnach ris an làr. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Inhale agus lughdaich an searbhadair gu slaodach air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do chinn, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan air an leudachadh agus an searbhadair teann.
• Exhale fhad 'sa tha thu a' lùbadh do ghàirdeanan, a 'tarraing an searbhadair air ais gu do chrann. Bidh seo a’ crìochnachadh aon riochdaire. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille

• ** Gluasadan fo smachd **: Mar a bhios tu a’ tarraing an searbhadair gad ionnsaigh, a’ lùbadh do ghlùinean, dèan cinnteach gu bheil do ghluasadan slaodach agus fo smachd. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin thu gus cothromachadh a chumail suas ach cuidichidh e cuideachd le bhith a’ meudachadh conaltradh fèithean. Seachain gluasadan geur no sgiobalta, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Gabh a-steach do bhun-stèidh **: Fhad ‘s a tha am prìomh fòcas air do bhiceps, na dìochuimhnich a dhol an sàs anns a’ chridhe agad. Bheir seo seasmhachd agus taic, a 'cur casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• ** Seachain a bhith a’ dol thairis air **: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do chasan, seachain am putadh gu àite far a bheil do dhruim a’ gluasad far an làr. Faodaidh am mearachd cumanta seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Anail cunbhalach **: Thoir anail a-mach mar

Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Biceps Curl le Towel Legs Double Legs a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil cruth ceart deatamach gus dochann a sheachnadh agus gus na fèithean a tha san amharc a chuimseachadh gu h-èifeachdach. Is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh airson tòiseachadh le cuideam no strì nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart a’ fàs nas fheàrr. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille?

• Curl Bicep na shuidhe le dumbbells: Suidh air being le do chasan còmhnard air an talamh, cùm dumbbell anns gach làimh agus cuir a-steach iad gu do ghualainn.
• Curl an ùird le dumbbells: Coltach ris an curl bicep na shuidhe, ach cumaidh tu do làmhan mu choinneamh a chèile tron ​​​​ghluasad, ag obair diofar phàirtean den bicep.
• Incline Dumbbell Curl: Lìn air beingidh leathad le dumbbell anns gach làimh, palms a’ coimhead air adhart, agus cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a chumas tu na h-uilllean agad mar stad.
• Curl dùmhlachd: Suidh air being le do chasan farsaing, lean ort beagan air adhart, agus cuir dumbbell eadar do chasan, ag amas air giorrachadh agus leudachadh fèithean bicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cosa dùbailte nan laighe Biceps Curl le tuáille?

• Curls an ùird: Bidh curls an ùird ag obair an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith faisg air làimh a chuireas ri coltas iomlan meud gàirdean, a’ cur ris an Biceps Curl Legs Double Legs le Tuáille le bhith ag amas air raon beagan eadar-dhealaichte den ghàirdean airson corp àrd nas coileanta Obrachadh a-mach.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Curl Biceps Legs Double Legs le Tuáille a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, na fèithean air taobh eile a’ ghàirdean. Faodaidh obrachadh an dà bhuidheann fèithe cuideachadh le bhith dèanamh cinnteach à neart cothromach agus leasachadh fèithean anns na gàirdeanan.