Càball aon ghàirdean Biceps Curl
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Càball aon ghàirdean Biceps Curl
Tha an Cable One Arm Biceps Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ toirt seachad eacarsaich dian aonaranachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson fòcas a chuir air co-chothromachd fèithe agus cothromachadh, leis gu bheil e a’ ceadachadh obair neo-eisimeileach air gach gàirdean, a ’cuideachadh le bhith a’ casg no a ’ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Càball aon ghàirdean Biceps Curl
- Faigh grèim air làmh an ulaige ìosal le do làimh dheis, a’ cumail do uilinn faisg air do torso fad na h-ùine.
- Exhale agus curl an cuideam fhad ‘s a tha thu a’ faighinn grèim air do bhiceps, lean ort a ’togail a’ chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na ulagan aig ìre gualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail seo airson mionaid ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
- Inhale agus gu slaodach tòisich a’ toirt na ulagan air ais chun t-suidheachadh tùsail leis gu bheil do biceps a-nis air an sìneadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun a' ghàirdean chlì agus dèan na h-aon cheumannan.
Moltan airson a' dèanamh Càball aon ghàirdean Biceps Curl
- Grip ceart: Faigh grèim air an làmh càball le greim làidir fon làmh (pailme a’ coimhead suas). Bu chòir do ghàirdean a bhith air a leudachadh gu h-iomlan agus gu dìreach fo do ghualainn. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an làmh ro theann oir faodaidh seo leantainn gu cuideam dùirn agus cus dìoladh leis a’ bhogha agad, seach a bhith a’ cur fòcas air an oidhirp air do bhiceps.
- Gluasad fo smachd: cuir sìos làmh a’ chàball gu mall fhad ‘s a chumas tu do uilinn na stad. Is e an aon phàirt de do ghàirdean a bu chòir a bhith a 'gluasad do bhogha. Is e mearachd cumanta gluasad gluasadach no leumnach a chleachdadh gus an cuideam a thogail, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus a lughdaicheas èifeachdas an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do shealladh
Càball aon ghàirdean Biceps Curl Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Càball aon ghàirdean Biceps Curl?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable One Arm Biceps Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Càball aon ghàirdean Biceps Curl?
- Dumbbell One Arm Biceps Curl: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh dumbbell an àite càball, a’ ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasad agus de cheangal fèithe.
- Preacher One Arm Biceps Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonaiche airson taic, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh fèith bicep ri linn an curl.
- Curl Biceps Hammer One Arm: Bidh an atharrachadh seo ag atharrachadh a’ ghreim gu greim neodrach no “òrd”, ag amas air diofar phàirtean de na fèithean bicep agus forearm.
- Incline One Arm Biceps Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag atharrachadh ceàrn a 'chuilinn agus a' cur cuideam air ceann fada na fèithe bicep.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Càball aon ghàirdean Biceps Curl?
- Pushdowns Tricep: Ged a tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, bidh e a ’cur ri Cable One Arm Biceps Curls le bhith a’ toirt seachad cothromachadh nad ghàirdean, oir tha e ag amas air a ’bhuidheann fèithe mu choinneimh a’ bhiceps.
- Curls dùmhlachd: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ri Cable One Arm Biceps Curls le bhith a’ dealachadh fèith biceps agus a’ ceadachadh eacarsaich le fòcas dian, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is meud bicep.
Teaigsean ceangailte ri Càball aon ghàirdean Biceps Curl
- "Càball Biceps eacarsaich"
- "One Arm Biceps Curl"
- "Eacarsaichean càball gàirdean àrd"
- "A 'neartachadh biceps le càball"
- "Cable One Arm Curl"
- "Eacarsaich Bicep càball aon ghàirdean"
- "Eacarsaichean gàirdean inneal càbaill"
- "Togail Biceps le Càball"
- "Aon ghàirdean Bicep Curl le càball"
- "Obair Càball airson Armachd Uarach"