Crìonadh Tap ghualainn

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh Tap ghualainn

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ anns an Decline Shoulder Tap a chuireas ri neart bodhaig iomlan, le fòcas sònraichte air na guailnean, na cisteachan agus na fèithean bunaiteach. Fìor mhath dha luchd-dealasach fallaineachd aig ìre eadar-mheadhanach no adhartach, tha an eacarsaich seo a’ toirt dùbhlan do chothromachadh, seasmhachd agus co-òrdanachadh. Bhiodh aon airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, smachd bodhaig àrdachadh, agus seasmhachd àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh Tap ghualainn

• Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean, agus cuir do chridhe an sàs gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Tog do làmh dheas gu mall far an làr agus tap air do ghualainn chlì, fhad ‘s a tha thu a’ feuchainn ri do chromagan is do bhodhaig a chumail cho socair ‘s a ghabhas.
• Cuir do làmh dheas air ais air an làr agus an uairsin cuir a-rithist an gluasad le do làmh chlì a 'cnagadh air do ghualainn dheis.
• Lean air adhart a’ gluasad mu seach air gach gualainn airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh Tap ghualainn

• Smachd air do ghluasad: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an tap ghualainn, tha e cudromach smachd a chumail air na gluasadan agad. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum faodaidh droch chruth a thoirt gu buil agus dh'fhaodadh e dochann adhbhrachadh.
• Cùm bun-seasmhachd: Is e aon mhearachd cumanta leigeil le do chromagan gluasad bho thaobh gu taobh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na gocan gualainn. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach do chridhe tron ​​​​eacarsaich. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail do bhodhaig seasmhach ach bidh e cuideachd a’ neartachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Seachain Strain amhaich: Seachain a bhith a’ cuir cuideam air d’ mhuineal le bhith a’ cumail do shealladh suidhichte air an làr dìreach air thoiseach air do làmhan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suidheachadh amhach neodrach.
• Adhartas Mean air mhean:

Crìonadh Tap ghualainn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh Tap ghualainn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Gualainn Tap a dhèanamh, ach dh ’fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart is cothromachadh bodhaig àrd. Thathas a’ moladh gun tòisich luchd-tòiseachaidh le eacarsaichean bunaiteach gus an neart a thogail, leithid putadh-suas àbhaisteach no gocan gualainn bho shuidheachadh àrd plank mus tèid iad air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an crìonadh tap gualainn. Cuimhnich an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh Tap ghualainn?

• Tap gualainn crìonadh aon-chas: Le bhith a’ togail aon chas far an talamh, bidh an atharrachadh seo a’ dèanamh deuchainn air do chothromachadh agus ag obrachadh do chridhe eadhon nas motha.
• Crìonadh Tap ghualainn le Knee Tuck: Bidh an dreach seo a’ cur greim glùin às deidh gach tap gualainn, ag amas air an abs ìosal.
• Tap gualainn crìonadh ball BOSU: Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich air ball BOSU cuiridh sin eileamaid de neo-sheasmhachd ris, a’ toirt tuilleadh dùbhlan do do chridhe agus do chothromachadh.
• Lùghdaich tap ghualainn le taobh-phlana: Às deidh gach tap gualainn, gluais a-steach gu planc taobh gus na h-obliques obrachadh agus àrdachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh Tap ghualainn?

• Plank: Tha eacarsaich Plank a’ cur ris an Crìonadh Gualainn Tap oir bidh e cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd iomlan, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh an t-slat ghualainn gu h-èifeachdach.
• Pike Push-ups: Tha Pike Push-ups, mar Crìonadh Gualainn Taps, a’ toirt a-steach suidheachadh àrdaichte den bhodhaig ìosal agus fòcas air neart gualainn, gan dèanamh nan eacarsaich math co-phàirteach gus seasmhachd agus neart gualainn àrdachadh.