Croch glan glan mu seach Kettlebell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis, Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Sìmreiv ann an dìreach Croch glan glan mu seach Kettlebell

Tha an Kettlebell Double Alternating Hang Clean na eacarsaich fiùghantach a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ tabhann trèanadh làn-bodhaig coileanta. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart, cumhachd agus co-òrdanachadh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dhaibhsan a tha airson fallaineachd gnìomh a leasachadh, ìre metabollach àrdachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh trèanaidh neart aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Croch glan glan mu seach Kettlebell

• Lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air na kettlebells leis an dà làmh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil thu a’ coimhead air adhart.
• Seas suas gu sgiobalta fhad ‘s a tha thu a’ tarraing na kettlebells suas, gan cumail faisg air do bhodhaig. Nuair a ruigeas iad àirde guailnean, tionndaidh gu sgiobalta do chaol-dùirn fo na clagagan, gan glacadh air beulaibh do ghualainn ann an suidheachadh racaidh.
• Lùghdaich aon chlach-chlach air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh eadar do chasan le bhith a 'tionndadh a' ghluasaid air ais, agus a 'cumail a' chlach-chlach eile anns an t-suidheachadh racaidh air do ghualainn.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chlach-chlach eile, a' gluasad air gach taobh gach turas airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Croch glan glan mu seach Kettlebell

• ** Seachain a bhith a’ cleachdadh cus neart gàirdean **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cus neart gàirdean gus na clagagan a thogail. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan is do chasan ann an gluasad snap no smeòrach. Tha do ghàirdeanan ann gus na clagagan a stiùireadh, gun a bhith a 'dèanamh an togail trom.
• ** Cleachd an cuideam ceart **: Tha e deatamach an cuideam ceart a chleachdadh. Ma tha e ro throm, tha cunnart ann gun tèid a ghoirteachadh. Ma tha e ro aotrom, thusa

Croch glan glan mu seach Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Croch glan glan mu seach Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Double Alternating Hang Clean a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gum faod eacarsaichean kettlebell a bhith gu math dùbhlanach agus feumach air deagh dhòigh gus dochann a sheachnadh. Mar sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus comasach. Thathas cuideachd a’ moladh an eacarsaich ionnsachadh agus a chleachdadh fo stiùir neach-trèanaidh le teisteanas, gu sònraichte aig an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Croch glan glan mu seach Kettlebell?

• Singilte Kettlebell Hang Clean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon kettlebell agus aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a’ dèiligeadh ri mì-chothromachadh sam bith ann an neart agus co-òrdanachadh.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur squat ris a' ghluasad, ga dhèanamh na eacarsaich làn-chorp a tha ag amas air do bhodhaig ìseal a bharrachd air do bhodhaig àrd.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean with Lunge: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’dèanamh lòn às deidh an glanadh, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do bhodhaig ìosal agus seasmhachd bunaiteach.
• Kettlebell Double Alternating Hang Clean le Swing: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach swing kettlebell eadar gach glan, a’ cur eileamaid spreadhaidh, cardiovascular ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Croch glan glan mu seach Kettlebell?

• Squats aghaidh: Faodaidh squats aghaidh a bhith a 'cur ris a' chroch mu seach le kettlebell le bhith a 'neartachadh nan ceithir-chearcan, na gluthan agus a' chridhe, a tha uile riatanach airson a 'chuibhreann ghlan den ghluasad agus airson cruth agus suidheachadh ceart a chumail suas tron ​​​​eacarsaich.
• Pull-Ups: Faodaidh an eacarsaich bodhaig àrd seo cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean cùil is gàirdean agad, rud a tha deatamach airson a’ phàirt ‘glan’ den eacarsaich crochte dùbailte mu seach air kettlebell, far am bi thu a’ tarraing nan kettlebells suas gu do ghualainn.