Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Olympic barbell: Barabalimpheic
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach

Tha an Oiliompaics Barbell Hammer Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus forearms, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mais fèithe agus a’ leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh a rèir ìrean neart fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach an Barbell Hammer Curl Oiliompaiceach ann an cleachdadh eacarsaich cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd agus a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cumhachd gàirdean agus neart greim.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine agus cùm lùb beag nad ghlùinean gus do dhruim ìseal a dhìon.
• Beag air bheag cuir am barbell suas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cumail do ghàirdeanan àrda mar stad agus a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus an cuideam a thogail.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ churl, a’ brùthadh do bhiceps gu teann.
• Beag air bheag lughdaich am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’cumail smachd air a’ ghluasad agus gun a bhith a ’leigeil leis a’ chuideam tuiteam gu sgiobalta. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach

• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. Airson an èifeachd as motha, dèan an curl ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cur na fèithean ceart an gnìomh, ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Tòisich le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus cuir am barbell suas gu ìre ghualainn. An uairsin, lughdaich e gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain am mearachd gun a bhith a’ dèanamh ach leth-riochdan, a dh’ fhaodadh d’ adhartas a chuingealachadh agus leantainn gu mì-chothromachadh fèithe.
• Cuideam iomchaidh: Cleachd

Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Oiliompaiceach Barbell Hammer Curl a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth ceart. Bidh an eacarsaich seo a 'cuimseachadh air a' bhiceps agus na forearms, agus tha e riatanach smachd a chumail air a 'ghluasad agus a bhith a' seachnadh leum no sgoltadh air a 'bhroinn. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le trèanair no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach?

• Cable Hammer Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a ’cleachdadh inneal càball le ceangal ròpa an àite barbell, a bheir seachad teannachadh cunbhalach tron ​​​​ghluasad.
• Curl ùird na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas gus casg a chuir air gluasad no a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail.
• Incline Hammer Curl: Tha an caochladh seo air a dhèanamh air being incline, a dh'atharraicheas ceàrn a 'ghluasaid agus a' targaid diofar phàirtean den bhicep agus den bhogha.
• Curl ùird teannachaidh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich aon ghàirdean aig aon àm fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air adhart beagan, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nam fèithean bicep agus forearm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Hammer Barbell Oiliompaiceach?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an Barbell Hammer Curl Oiliompaiceach a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps. Bidh an eacarsaich taiceil seo a’ cuideachadh gus dèanamh cinnteach à leasachadh gàirdean àrd cothromach agus a’ cumail suas co-sheasmhachd.
• Pull-Ups: Is e eacarsaich toinnte a th’ ann an tarraing-suas a bhios, mar an Oiliompaics Barbell Hammer Curl, ag obair am biceps. Ach, bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean cùil is gualainn, a’ tabhann obair-obrach bodhaig àrd nas coileanta agus a’ brosnachadh cothromachadh fèithe iomlan.