Còmhlan cùl curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Còmhlan cùl curl

Tha an Band Reverse Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na forearms agus na biceps, ach a bhios cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean gualainn. Fìor mhath airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd, tha e a’ tabhann dòigh shàbhailte is èifeachdach airson mais fèithe a thogail agus neart greim àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an comas togail a leasachadh, bòidhchead an gàirdean àrdachadh, agus casg a chuir air mì-chothromachadh fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Còmhlan cùl curl

• Cùm cinn a 'chòmhlain le do làmhan a' coimhead sìos, do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus làmhan air an suidheachadh le leud ghualainn bho chèile.
• Curl do làmhan gu mall a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil na palms agad a’ coimhead sìos tron ​​ghluasad.
• Stad aig mullach a 'ghluasaid, a' gluasad do ghàirdeanan agus do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich do làmhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd air a’ chòmhlan fad na h-ùine. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Còmhlan cùl curl

• Suidheachadh Làmh is Dùirn ceart: Cùm am bann le do làmhan a’ coimhead sìos (greim thar-làimhe). Is e seo an greim cùil a tha a’ toirt ainm don eacarsaich. Bu chòir do làmhan a bhith leud ghualainn bho chèile. Cùm do chaol-dùirn dìreach tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta leigeil leis na dùirn lùbadh air ais fon strì, a dh’ fhaodadh pian no leòn caol-dùirn adhbhrachadh.
• Cùm cruth math: Seas suas gu dìreach, cùm do bhroilleach suas agus do ghualainn air ais. Seachain a bhith a 'lùbadh air ais no a' cleachdadh do bhodhaig gus an còmhlan a thogail. Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil an gluasad a 'tighinn bho na gàirdeanan agus chan ann bhon bhodhaig.
• Gluasad fo smachd: Dèan an eacarsaich le gluasad fo smachd. Seachain jerk no

Còmhlan cùl curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Còmhlan cùl curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Band reverse curl a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann a tha ag amas air forearms agus biceps. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le strì an aghaidh solais gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Còmhlan cùl curl?

• "Curl Band Hammer": Tha seo coltach ris a 'chòmhlan bicep curl, ach tha na palms agad a' coimhead a dh'ionnsaigh a chèile, a 'dèanamh atharrais air a' ghluasad a bhith a 'sgoltadh òrd.
• “Seated Band Curl”: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being leis a’ chòmhlan fo do chasan, a’ cur a’ chòmhlain suas chun bhiceps agad.
• "Single Arm Band Curl": Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh air a 'chòmhlan le aon chois agus ga chromadh le aon ghàirdean, a' toirt cothrom dhut fòcas a chur air gach gàirdean leotha fhèin.
• “Còmhlan Preacher Curl”: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being no ball seasmhachd gus taic a thoirt do do ghàirdean fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh a ’chòmhlan a dh’ ionnsaigh do ghualainn, a ’dèanamh atharrais air an eacarsaich curl searmonaiche a bhios mar as trice air a dhèanamh le dumbbells.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Còmhlan cùl curl?

• Còmhlan Bicep Curls: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag obair air na fèithean bicep, dìreach mar na Band Reverse Curls, ach le palms a 'coimhead suas, bidh e a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh raon gluasad agus ceangal fèithean, a 'leantainn gu leasachadh gàirdean nas cothromaiche.
• Curls Wrist Band: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris a’ Chòmhlan Reverse Curls le bhith a’ cuimseachadh gu sònraichte air na fèithean forearm, a tha cuideachd an sàs anns a’ chulaidh chùil, mar sin ag àrdachadh neart greim agus seasmhachd fèithe forearm.