Curl cùl barbell

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl cùl barbell

Tha an Barbell Reverse Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air brachioradialis, fèith a’ bhogha, agus aig an aon àm a ’dol an sàs ann am biceps agus a’ leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha airson an neart gàirdean agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Barbell Reverse Curls a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus na comasan togail aca àrdachadh, bòidhchead gàirdean adhartachadh, agus taic a thoirt do choileanadh gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas greim làidir.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl cùl barbell

• Le bhith a’ cumail do uilleanan faisg air do torso, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps. Lean air adhart a 'togail a' chuideam gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil am bàr aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean tòisich a’ toirt am barbell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh slaodach agus fo smachd.
• Tha e cudromach na h-uilllean agad a chumail faisg air do torso fad na h-ùine agus na cleachd do dhruim no guailnean gus na cuideaman a thogail; bu chòir do forearms an obair gu lèir a dhèanamh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh de ath-aithris a thathar a' moladh.

Moltan airson a' dèanamh Curl cùl barbell

• Cumail deagh shuidheachadh: Tha e deatamach gun cùm thu suidheachadh dìreach tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ lùbadh air ais no air adhart oir faodaidh seo leantainn gu cuideam cùil agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine.
• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus am barbell a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid nuair a bhios e a’ togail agus a’ lughdachadh cuideam. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh ceangal fèithean ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Seachain a bhith a’ glasadh na h-uilllean agad: Nuair a leudaicheas tu do ghàirdeanan aig bonn a’ ghluasaid, seachain do uilleanan a ghlasadh. Le bhith a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad faodaidh sin casg a chuir air cuideam neo-riatanach agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Tòisich le Solas

Curl cùl barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl cùl barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Reverse Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith a' cumail sùil air a 'chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an dòigh-obrach aca.

Deuglanaichan cumanta de na Curl cùl barbell?

• Preacher Reverse Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh being searmonachaidh, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cur casg air fèithean eile bho bhith a’ cuideachadh leis an lioft.
• Cable Reverse Curl: Bidh an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid gu lèir, a dh'fhaodas fàs fèithean àrdachadh.
• EZ Bar Reverse Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bàr EZ, a dh’ fhaodas a bhith nas fhasa air na dùirn agus a leigeas le greim eadar-dhealaichte, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte.
• Curl an ùird: Ged nach e dìreach curl cùil a th ’ann, bidh an curl òrd a’ cleachdadh gluasad coltach ris ach leis na palms a ’coimhead a dh’ ionnsaigh a chèile, ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis a bharrachd air na biceps.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl cùl barbell?

• Dips Tricep: Fhad ‘s a tha an curl cùil barbell ag amas air aghaidh nan gàirdeanan, bidh dips tricep ag amas air cùl nan gàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach à neart bodhaig àrd cothromach agus leasachadh fèithean.
• Curls dùirn: Bidh iad gu sònraichte ag amas air na fèithean forearm, a tha cuideachd an sàs ann an curl cùil barbell, agus mar sin a’ leasachadh neart greim agus seasmhachd a chuireas ri coileanadh a ’chraic chùil.