Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row

Tha an Suspension Single Arm Rear Delt Row na eacarsaich dùbhlanach a tha ag amas air na deltoids cùil, cùl àrd, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson dian an cuid obrach àrdachadh agus cothromachadh bodhaig adhartachadh. Faodaidh coileanadh na h-eacarsaich seo cuideachadh le fàs fèithean, suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd no gnìomhachd corporra làitheil àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row

• Suidhich do chasan le leud ghualainn bho chèile, lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag agus leudaich do ghàirdean dheis air do bheulaibh, a 'cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'tarraing do bhodhaig suas chun an làimhe, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh do fhèith deltoid cùil (cùl do ghualainn) gus an gluasad a dhèanamh, fhad' sa tha do làmh chlì fhathast ri do thaobh no air do chrom airson cothromachadh.
• Aig mullach a 'ghluasaid, brùth do lannan gualainn còmhla airson diog gus an giorrachadh a mheudachadh.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, leudaich do ghàirdean gu h-iomlan, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row

• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Is e mearachd eile a bhith a' dìochuimhneachadh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe. Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu dheidhinn do ghàirdeanan is do ghualainn, tha e cuideachd mu do chridhe. Gabh na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, agus gus do dhruim ìosal a dhìon bho chuideam.
• Gluasad slaodach agus fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an iuchair don eacarsaich seo a dhèanamh ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Tarraing do bhodhaig suas le bhith a 'tarraing do uilinn air ais agus a' bruthadh do lann ghualainn a dh'ionnsaigh do spine. An uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo

Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Single Arm Rear Delt Row a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le strì nas aotroime agus fòcas air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no neach-stiùiridh fallaineachd a bhith agad tron ​​​​phròiseas an toiseach, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart. Cuimhnich, chan ann mu dheidhinn cia mheud riochd a ghabhas dèanamh a tha e, ach mu chàileachd gach riochdaire.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row?

• Sead Cable Rear Delt Row: Tha an dreach seo a 'cleachdadh inneal càbaill, a tha a' toirt seachad teannachadh seasmhach air feadh a 'ghluasaid, ag àrdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Còmhlan Gàirdean Singilte Rear Delt Row: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan strì, a ghabhas atharrachadh gus a bhith co-ionnan ris an ìre neart agad agus a ghabhas cleachdadh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson obair-dachaigh.
• Bench Incline Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach laighe aghaidh sìos air being incline, a bheir taic don bhodhaig agad agus a leigeas leat fòcas a-mhàin air gluasad sreath cùil delt.
• Càball Gàirdean Singilte na sheasamh Cùl Delt Row: Anns an dreach seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich a ’seasamh agus a’ tarraing aon làmh ceangailte ri inneal càball, a leigeas le raon farsaing de ghluasadan agus targaidean a dhèanamh air na deltan cùil.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Gàirdean Singilte Rear Delt Row?

• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' mheadhan agus nas ìsle air ais, biceps, agus guailnean, agus tha e a 'cur ris an Suspension Single Arm Rear Delt Row le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh fèithe agus a 'cur casg air dochann.
• Face Pulls: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais, a’ cur ris an Suspension Single Arm Rear Delt Row le bhith a’ daingneachadh na h-aon bhuidhnean fèithe, ach le gluasad eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh an dà chuid neart agus sùbailteachd.