Crochadh Rear Delt Row

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Posterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Crochadh Rear Delt Row

Tha an Suspension Rear Delt Row na eacarsaich fìor èifeachdach a tha ag amas agus a’ neartachadh na deltoids cùil, cùl àrd, agus fèithean cridhe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart agus suidheachadh bodhaig àrd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca airson a chomas air seasmhachd gualainn àrdachadh, cothromachadh fèithean adhartachadh, agus smachd corp iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crochadh Rear Delt Row

• Gabh na làmhan le do làmhan mu choinneamh a chèile, agus an uairsin lean air ais gus am bi do bhodhaig aig ceàrn beag, a 'cumail do bhodhaig dìreach bho cheann gu sàil.
• Tarraing do bhodhaig suas gu na strapan le bhith a 'tarraing do uilllean a-mach gu na taobhan, a' cuimseachadh air a bhith a 'cleachdadh do deltoids cùil.
• Cùm an suidheachadh aig mullach a 'ghluasaid airson diog, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crochadh Rear Delt Row

• Cùm Co-thaobhadh Corporra: Is e aon mhearachd cumanta leigeil le do bhodhaig sag no lùbadh aig na cnapan. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean tron ​​​​eacarsaich. Gabh a-steach do chridhe agus brùth do ghlùinean gus cuideachadh le bhith a 'cumail a' cho-thaobhadh seo.
• Smachd air do ghluasad: Seachain gluasadan geur no luath a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh. An àite sin, tarraing do bhodhaig suas gu na làmhan ann an dòigh slaodach agus fo smachd, a 'bruthadh do lannan gualainn còmhla aig mullach a' ghluasaid. Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Cùm do uilleanan àrd: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil do uilleanan

Crochadh Rear Delt Row Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crochadh Rear Delt Row?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Suspension Rear Delt Row a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no strì gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gun a bhith a’ cur cuideam air na fèithean aca. Tha e ciallach cuideachd neach-trèanaidh pearsanta a bhith agad no cuideigin le eòlas air an eacarsaich gus an stiùireadh an toiseach. Bidh an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na deltoids cùil anns na guailnean, ach bidh e cuideachd ag obair air rhomboids agus trapezius meadhanach anns a ’chùl àrd. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an dòigh-obrach a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Crochadh Rear Delt Row?

• Sreath Crochaidh Gàirdean Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'ceartachadh mì-chothromachadh fèithe agus a' meudachadh an dùbhlain a tha nad chridhe.
• Tarraing aghaidh crochaidh: Bidh an eacarsaich seo ag amas air na deltaichean cùil, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an cùl àrd agus na ribeachan. Bidh thu a’ tarraing na làmhan a dh’ionnsaigh d’ aghaidh, a’ cumail do uilleanan àrd.
• Crochadh T-Rear Delt Row: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ tarraing na làmhan a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan ann an cumadh ‘T’, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan deltagan cùil.
• Suspension High Row: Tha an t-eadar-dhealachadh seo ag amas air na deltagan cùil agus àrd a’ chùil, ach tha e a’ ciallachadh a bhith a’ tarraing na làmhan suas a dh’ionnsaigh do bhroilleach no amhach àrd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crochadh Rear Delt Row?

• Tarraing aghaidh: Tha tarraing aghaidh na dheagh eacarsaich taiceil eile oir bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na deltoids cùil, còmhla ris na rhomboids agus na ribeachan. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd agus neart gualainn san fharsaingeachd, a tha deatamach airson Suspension Rear Delt Rows èifeachdach.
• Sreathan càbaill nan suidhe: Bidh sreathan càbaill nan suidhe a 'cuimseachadh air na fèithean cùil iomlan, a' gabhail a-steach na deltoids cùil. Bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart tarraing agus seasmhachd, a chuireas gu mòr ri coileanadh agus èifeachdas Suspension Rear Delt Rows.