Seasamh air ais Rotation Stretch

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh air ais Rotation Stretch

Tha an Standing Back Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasaid anns an spine, a’ cuideachadh le lughdachadh pian cùil agus teannachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a chaitheas mòran ùine nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach. Bhiodh daoine airson am pìos seo a dhèanamh gus an suidheachadh a leasachadh, gus mì-chofhurtachd droma a lughdachadh, agus an sunnd corporra iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh air ais Rotation Stretch

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach gu do thaobh, gan cumail aig àirde ghualainn, agus crom do làmhan còmhla.
• Gluais gu mall do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a 'cumail do chromagan agus do chorp ìseal na sheasamh, agus cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan.
• Till gu suidheachadh an ionaid agus an uairsin cuir do bhodhaig àrd air an taobh chlì, a-rithist a 'cumail airson 20-30 diogan.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson seata de 5 gu 10 tursan air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu gluasad slaodach agus smachd air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh air ais Rotation Stretch

• Smachd air do ghluasad: Seachain gluasadan sgiobalta no gruamach a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean no an spine agad. An àite sin, gluais do bhodhaig àrd gu slaodach agus gu socair air chlì is deas. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do mheadhan, chan e do chromagan.
• Na gabh thairis air: Faodaidh cus sìneadh adhbhrachadh gu leòn. Nuair a bhios tu a 'tionndadh, na falbh ach cho fada' sa tha e a 'faireachdainn cofhurtail. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Ma tha e air a ghoirteachadh, tha thu air a dhol ro fhada.
• Gabh a-steach do chridhe: Faodaidh a bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad èifeachdas a’ phìos seo àrdachadh. Dèan teannachadh air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh, a chuidicheas le bhith a ’toirt taic do do dhruim ìosal agus gus casg a chuir air dochann.
• Breathaich gu ceart:

Seasamh air ais Rotation Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh air ais Rotation Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Back Rotation Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le gluasadan socair gus dochann sam bith a sheachnadh. Seo na ceumannan airson an eacarsaich seo a dhèanamh: 1. Seas suas gu dìreach le do chasan leud hip bho chèile. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu do thaobh aig àirde ghualainn. 3. Tionndaidh gu mall do torso air an taobh dheas, a' cumail do chromagan a' coimhead air adhart. Bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìnte anns a’ chùl ìseal agus an sliasaid agad. 4. Cùm am pìos airson 10-30 diogan. 5. Till gu mall chun an ionaid, agus an uairsin ath-aithris air do thaobh chlì. Cuimhnich gun gabh thu anail gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​phìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh air ais Rotation Stretch?

• Supine Back Rotation Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim le do ghlùinean air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an làr, agus an uairsin a 'leigeil le do ghlùinean tuiteam gu socair gu aon taobh.
• Stretch Rothaireachd Lunge Back: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh lòin agus a' cuairteachadh do chorp àrd gu taobh a 'chas aghaidh, a' leudachadh a 'ghàirdein air an taobh sin airson pìos nas doimhne.
• Stretch cuairteachadh cùil ceithir-cheàrnach: Tha seo air a dhèanamh air a h-uile ceithir, far am bi thu a’ cur aon làmh air cùl do chinn agus a’ cuairteachadh do dhruim àrd agus do uilinn chun mhullach.
• Stretch Rothaireachd Ball Back: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh ball eacarsaich, far am bi thu a 'laighe aghaidh suas air a' bhall agus a 'cuairteachadh do bhodhaig gu aon taobh, a' leudachadh a 'ghàirdein air an taobh sin airson pìos nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh air ais Rotation Stretch?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th 'anns an Cat-Camel Stretch oir tha e a' brosnachadh gluasad an spine gu lèir, a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas cùl fallain agus ag àrdachadh buannachdan an Standing Back Rotation Stretch le bhith ag obair air diofar earrannan den chùl.
• Mu dheireadh, bidh eacarsaich Bird-Dog a’ cur ris an Standing Back Rotation Stretch leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean as ìsle air ais agus cridhe, a dh’ fhaodas èifeachdas a’ phìos cuairteachaidh a leasachadh le bhith a’ toirt bunait nas làidire agus nas seasmhaiche don ghluasad.