Sìneadh an droma

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh an droma

Tha an Spine Stretch na eacarsaich buannachdail a bhrosnaicheas sùbailteachd, a dhì-dhùmhlaicheas an spine, agus a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe, an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòintich air ais, no neach sam bith a tha airson an slàinte droma san fharsaingeachd a leasachadh. Faodaidh a bhith a 'toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuideachadh le bhith a' lughdachadh pian cùil, a 'lùghdachadh cuideam air an spine, agus a' leasachadh co-thaobhadh agus gluasad do bhodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh an droma

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde ghualainn, a 'cumail do ghualainn sìos is air falbh bho do chluasan.
• Inhale gu domhainn agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, tòisich a’ cuairteachadh do spine air adhart bho mhullach do chinn, a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ rùsgadh do spine far balla air do chùlaibh.
• Lean ort a’ lùbadh air adhart gus an ruig do làmhan a dh’ionnsaigh do òrdagan, no cho fada ‘s a tha e comhfhurtail dhut, a’ cumail do bhroinn air a tharraing a-steach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos snog nad dhruim ìosal.
• Gluais air ais gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, ag ath-shuidheachadh do dhruim-droma aon vertebra aig aon àm, agus cuir a-rithist an eacarsaich mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh an droma

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Bu chòir an sìneadh droma a bhith air a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Mar a bhios tu a 'dèanamh exhale, tòisich a' lùbadh sìos bho mhullach do spine, a 'smaoineachadh air gach vertebra a' lùbadh air adhart aon aig aon àm. Cuidichidh seo gus dèanamh cinnteach gu bheil thu dha-rìribh a’ sìneadh do spine agus chan ann dìreach a’ lùbadh air na cnapan.
• Seachain a bhith a 'dol thairis air: Tha e cudromach èisteachd ris a' bhodhaig agad agus seachain a bhith a 'dol thairis air, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh. Na feuch ri do bhodhaig a sparradh gu sìneadh nas doimhne le bhith a’ tarraing air do chasan no a’ cuairteachadh do dhruim cus. Bu chòir don phìos a bhith comhfhurtail agus bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair air adhart

Sìneadh an droma Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh an droma?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Spine Stretch a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach socair agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agus an neart a’ fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cudromach gun ionnsaich luchd-tòiseachaidh am foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e na bhuannachd dhaibh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh proifeasanta trèanaidh, leithid leasaiche corporra no neach-teagaisg yoga no Pilates le teisteanas.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh an droma?

• Seasmhach Spine Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'seasamh dìreach, agus an uairsin a' lùbadh air adhart aig a 'mheadhan, a' leigeil le do cheann agus do ghàirdeanan crochadh chun an làr gus do dhruim a shìneadh.
• Supine Spine Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim, a' tarraing do ghlùinean chun bhroilleach agad, agus a 'crathadh gu socair taobh ri taobh gus do spine a shìneadh.
• Stretch Spine Pose Child: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air do shàilean, agus an uairsin a' lùbadh air adhart gus am bi do chrann a 'bualadh air an làr, a' sìneadh do spine.
• Cat-Cow Spine Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air a h-uile ceithir, an uairsin a 'bogadh agus a' cuairteachadh do dhruim gus do spine a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh an droma?

• Bidh Pose an Leanabh cuideachd a 'cur ris an Spine Stretch oir tha e a' leudachadh agus a 'sìneadh na fèithean cùil, a' leasachadh cuairteachadh fala air feadh an spine, agus a 'cuideachadh le bhith a' faochadh pian air ais is amhaich.
• Tha an Bridge Pose na eacarsaich eile a tha ag obair gu math leis an Spine Stretch oir tha e a 'neartachadh na fèithean cùil agus an spine, a' leasachadh co-thaobhadh cnàimh-droma, agus a 'leasachadh sùbailteachd cùil san fharsaingeachd.