Crunch le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch le cuideam

Is e eacarsaich neartachaidh-cridhe fìor èifeachdach a th’ anns an Cuideam Cuideam a tha ag amas air na fèithean bhoilg, ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach iomlan agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine a’ roghnachadh Crunches Cuideam oir tha iad a’ tabhann atharrachadh nas dùbhlanaiche air crunches cunbhalach, a’ cuideachadh le bhith a’ luathachadh fàs fèithean agus mìneachadh anns an abs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch le cuideam

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan còmhnard air an talamh, leud hip bho chèile.
• Curl gu mall do bhodhaig àrd, a’ togail do ghuailnean agus do dhruim àrd far an làr, fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh chun làr.
• Cùm airson diog aig mullach a 'ghluasaid, a' bruthadh na fèithean bhoilg agad.
• Mean air mhean lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd ort agus na leig le do bhodhaig tuiteam air ais chun làr.

Moltan airson a' dèanamh Crunch le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain am buaireadh a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad. Chan ann mu dheidhinn cia mheud crunches as urrainn dhut a dhèanamh, ach dè cho èifeachdach ‘s as urrainn dhut an dèanamh. Bidh gluasad slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Suidheachadh Cuideam: Cùm an cuideam faisg air do bhroilleach. Le bhith ga chumail nas fhaide air falbh faodaidh e cuideam neo-riatanach a chuir air do ghàirdeanan is do mhuineal, a’ toirt air falbh am fòcas air d’ abs.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh suas agus ag inhale fhad ‘s a tha thu a’ dol sìos air ais. Cuidichidh seo le bhith a’ cumail cuideam fala agus ocsaideanachadh do fhèithean

Crunch le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e ciallach cuideachd do luchd-tòiseachaidh stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch le cuideam?

• Tha an t-èigneachadh le cuideam ball-leighis a’ toirt a-steach ball leigheis a chumail nad làmhan, ga leudachadh os cionn do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Cable Weighted Crunch a bhios a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ tarraing a’ chuideam sìos fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.
• Tha an t-èiginn le cuideam plàta a 'ciallachadh a bhith a' cumail truinnsear cuideam air cùlaibh do cheann fhad 'sa tha thu a' dèanamh an èiginn.
• Tha an Resistance Band Weighted Crunch na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh còmhlan dìon air acair air do chùlaibh, a’ cruthachadh teannachadh fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch le cuideam?

• Twists Ruiseanach: Bidh toinneamh Ruiseanach ag obair air na h-obliques, an aon bhuidheann fèithe air a chuimseachadh le Weighted Crunches, ach ann an gluasad rothlach, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh seasmhachd agus cothromachadh bunaiteach, a bharrachd air a bhith a ’mìneachadh a’ mheadhan.
• Crunches Rothair: Tha crunches baidhsagal a 'cur gu mòr ri Crunches Cuideam oir chan e a-mhàin gu bheil iad a' cuimseachadh air an abdominis rectus (am fèus 'sia-pack'), ach bidh iad cuideachd a' dol an sàs anns na h-obliques agus hip flexors, a 'toirt seachad obair fharsaing bhoilg.