Lever Lying Crunch

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Lever Lying Crunch

Tha an Lever Lying Crunch na eacarsaich bhoilg èifeachdach a tha ag amas air cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson na fèithean bhoilg aca agus neart bunaiteach iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do dhreuchd àrdachadh, pian cùil a lughdachadh, agus cur ri cothromachadh agus seasmhachd nas fheàrr ann an gnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lever Lying Crunch

• Ruig do làmhan fo do dhruim ìseal agus glutes airson taic, a 'cumail do uilleanan farsaing.
• Tog do chasan far an talamh gu ceàrn 45-ceum, gan cumail dìreach agus còmhla. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do ghuailnean is do dhruim àrd far na talmhainn, a’ brùthadh a dh’ionnsaigh do chasan fhad ‘s a chumas tu do dhruim ìosal air a bhrùthadh nad làmhan.
• Thoir thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach bi do chasan a' ceangal ris an talamh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lever Lying Crunch

• ** Gabh a-steach do chridhe: ** Is e an rud as cudromaiche ann a bhith a’ coileanadh Lever Lying Crunch gu h-èifeachdach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs. Mar a bhios tu ag èirigh suas, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh cùmhnant air do ABS. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do mhuineal no do ghuailnean gus do bhodhaig a tharraing suas.
• ** Gluasad fo smachd: ** Mar a nì thu an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh gus do bhodhaig a ghluasad suas is sìos. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach faodaidh e cuideachd dochann adhbhrachadh.
• ** Teicneòlas anail: ** Tha anail ceart riatanach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaich sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ crìonadh. Tha an innleachd seo na chuideachadh

Lever Lying Crunch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lever Lying Crunch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lever Lying Crunch a dhèanamh. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuideachd, ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte.

Deuglanaichan cumanta de na Lever Lying Crunch?

• An t-èiginn laighe lever cuideam: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ cumail truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach gus cuir an-aghaidh agus àrdachadh dian an eacarsaich.
• The Twisting Lever Lying Crunch: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' toinneamh do torso fhad 'sa tha thu a' crìonadh, ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean bhoilg àbhaisteach.
• An Reverse Lever Lying Crunch: An àite a bhith a’ togail do bhodhaig àrd, anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail do bhodhaig àrd mar stad agus a’ togail do chasan a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• The Staability Ball Lever Lying Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo air a dhèanamh air ball seasmhachd, a bhios a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad nas motha mar a dh'fheumas tu thu fhèin a chothromachadh rè a' ghluasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lever Lying Crunch?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Rothair-baidhsagal a tha a’ cur ris an Lever Lying Crunch le bhith ag amas chan ann a-mhàin air an abdominis rectus ach cuideachd air na h-obliques, agus mar sin a’ toirt seachad eacarsaich coileanta bhoilg.
• Bidh Russian Twists cuideachd a 'cur ris an Lever Lying Crunch agus iad a' dol an sàs anns an roinn bhoilg gu lèir, a 'gabhail a-steach na h-obliques agus an abs nas ìsle, a dh' fhaodadh nach bi iad an sàs gu h-iomlan aig àm an Lever Lying Crunch.