Crunch os cionn cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch os cionn cuideam

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Cuideam Os cionn Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd bunaiteach agus neart bodhaig iomlan. Tha e freagarrach an dà chuid airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir ìre fallaineachd an neach. Tha an eacarsaich seo buannachdail dhaibhsan a tha airson an abs a shnaigheadh, an suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh a bhrosnachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa a choileanadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch os cionn cuideam

• Lìn air ais air a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim còmhnard agus do chasan gu daingeann air an talamh, fhad ‘s a chumas tu an cuideam os cionn do chinn.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'crùbadh do bhodhaig àrd air adhart agus suas, a' toirt a-steach do ABS, ach a 'cumail do ghàirdeanan dìreach agus an cuideam os cionn do cheann.
• Às deidh dhut ìre na h-èiginn a ruighinn, fuirich airson mionaid agus an uairsin lughdaich do bhodhaig gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cuideam seasmhach agus an t-ubhal agad an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch os cionn cuideam

• Gluasad fo smachd: Is e an iuchair ann a bhith a’ coileanadh an èiginn os cionn cuideam gu h-èifeachdach a bhith a’ cleachdadh gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ gluasad cuideam, oir faodaidh seo leantainn gu leòn air ais no amhach. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'gintinn do fhèithean bhoilg gus do chorp àrd a thogail a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Faodaidh cleachdadh cuideam a tha ro throm leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing tron ​​​​eacarsaich.

Crunch os cionn cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch os cionn cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam os cionn cinn a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh cruth ceart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios iad a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh iad an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a 'moladh neach-trèanaidh no cleachdaiche eòlach a bhith a' cumail sùil air luchd-tòiseachaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'coileanadh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch os cionn cuideam?

• Tha an Crìonadh Cuideam Beinne Crìonaidh ag iarraidh ort a bhith nad laighe air beingidh crìonaidh le cuideam air a chumail os cionn do bhroilleach, ag àrdachadh duilgheadas gluasaid.
• Bithear a’ dèanamh an t-èiginn os cionn cuideam nan suidhe fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being, a’ cumail cuideam thairis air do cheann agus a ’pronnadh do abdomen.
• Tha an Cable Overhead Crunch a’ toirt a-steach a bhith a ’cleachdadh inneal càball, a’ tarraing a ’chàball sìos fhad‘ s a bhios tu a ’dèanamh èiginn, a’ cur an aghaidh an eacarsaich.
• Tha an Twist Ruiseanach Cuideamach a 'toirt a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid èiginn, ag amas air na h-obliques a bharrachd air na fèithean bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch os cionn cuideam?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th ’ann an Twists Ruiseanach, leis gu bheil iad ag amas air na fèithean oblique, a’ tabhann eacarsaich bhoilg nas coileanta nuair a thèid iad còmhla ris na Crunches Cuideam Os cionn, a tha gu sònraichte ag amas air an abdominis rectus.
• Faodaidh Crunches Rothair cuideachd cur ri Crunches Os-cionn Cuideam, leis gu bheil iad a’ toirt a-steach an dà chuid an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, mar sin a’ toirt seachad làn thrèanadh bhoilg agus ag àrdachadh èifeachdas nan Crunches Cuideam Os cionn.