Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

Is e eacarsaich dùbhlanach a th’ ann an Lever Seated Leg Raise Crunch a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd bhoilg. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig ìrean eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson an neart agus am mìneachadh bunaiteach a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do chothromachadh iomlan, do dhreuchd agus do ghluasadan gnìomh a leasachadh gu mòr, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• Cuir do làmhan air gach taobh de do chromagan, a 'greimeachadh oir a' bheing airson taic.
• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Tog do chasan gu mall, gan cumail còmhla, gus am bi iad co-shìnte ris an talamh.
• Lùghdaich do chasan air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus aig an aon àm lean ort air adhart gus èiginn a dhèanamh, agus an uair sin ath-aithris a dhèanamh air an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever

• Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chasan a thogail. Faodaidh seo leantainn gu dochann agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean bhoilg agad. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Tog do chasan gus am bi do ghlùinean aig ceàrn 90-ceum, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich sìos iad gu slaodach.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Cuimhnich, tha an eacarsaich seo airson a bhith ag amas air do chridhe, gu sònraichte an t-ubhal as ìsle agad. Dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a’ dol an sàs anns na fèithean sin fhad ‘s a thogas tu agus a’ lughdachadh do chasan. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air neart do chas, a dh ’fhaodadh leantainn gu toraidhean nach eil cho èifeachdach agus

Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Seated Leg Raise Crunch a dhèanamh. Ach, tha e riatanach tòiseachadh le dian nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail suas. Tha e cuideachd deatamach cruth ceart a chumail rè an eacarsaich gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Faodaidh luchd-tòiseachaidh cuideachd buannachd fhaighinn bho stiùireadh no stiùireadh bho proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas iad.

Deuglanaichan cumanta de na Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

• Is e eadar-dhealachadh eile an eacarsaich a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh còmhlan frithealaidh air a lùbadh timcheall do chasan airson teannachadh a bharrachd agus eacarsaich nas dùbhlanaiche.
• Faodar an Lever Seated Leg Raise Crunch a dhèanamh cuideachd le cuideaman adhbrann gus barrachd strì a chuir ris, a bheir barrachd com-pàirt do na h-absaichean ìosal agus do shùbailtean hip.
• Feuch ris an Lever Seated Leg Leg Raise Crunch a dhèanamh le toinneamh, far am bi thu a’ cuairteachadh do torso fhad ‘s a thogas tu do chasan, gus na h-obliques agad a tharraing an sàs.
• Faodaidh tu cuideachd an Lever Seated Leg Leg Raise Crunch a dhèanamh air ball eacarsaich gus do chothromachadh agus do sheasmhachd adhartachadh fhad ‘s a bhios tu ag obair air na fèithean bunaiteach agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crìonadh àrdachadh cas na suidhe lever?

• Crunches Rothair: Bidh iad sin ag obair air an abdominis rectus agus na h-obliques, coltach ris an Lever Seated Leg Raise Crunch. Le bhith ag atharrachadh eadar an dà eacarsaich seo, faodaidh tu dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do fhèithean bhoilg bho ioma-cheàrnan airson eacarsaich nas cruinne.
• Crochadh Leg Ag èirigh: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, coltach ris an Lever Seated Leg Raise Crunch. Bidh e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd nam fèithean sin, a dh’ fhaodadh èifeachdas do Lever Seated Leg Raise Raise Crunches a leasachadh.