Crunch Ball Seasmhachd le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Ball Seasmhachd le cuideam

Tha an Crunch Ball Seasmhachd Cuideamach na eacarsaich èifeachdach airson na fèithean bunaiteach a neartachadh agus a thònadh, gu sònraichte an abs. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri am prìomh sheasmhachd, cothromachadh agus neart bodhaig iomlan a neartachadh. Le bhith a 'toirt a-steach cuideam a-steach don èiginn air ball seasmhachd, bidh e a' neartachadh an eacarsaich, agus mar sin a 'luathachadh fàs fèithean agus a' losgadh barrachd chalaraidhean, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air earrann meadhanach nas làidire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Ball Seasmhachd le cuideam

• Gluais sìos am ball gu mall gus am bi do dhruim ìseal làn thaic, a 'cumail do ghlùinean air an lùbadh aig ceàrn 90-ceum agus do chasan còmhnard air an talamh.
• Leis a 'chuideam faisg air do bhroilleach, cùm do ABS agus cuir do torso suas a dh'ionnsaigh do ghlùinean, a' togail do ghualainn agus gu h-àrd air ais far a 'bhàl.
• Cùm suidheachadh èiginn airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an t-ubhal agad làn chùmhnant.
• Beag air bheag lughdaich thu fhèin air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil leis a 'bhàl rolaigeadh. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Ball Seasmhachd le cuideam

• Làimhseachadh Cuideam ceart: Cùm truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach leis an dà làmh. Dèan cinnteach nach eil an cuideam ro throm - bu chòir dha a bhith dùbhlanach ach chan ann chun na h-ìre far a bheil e a’ dèanamh cron air an fhoirm agad. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm, a dh’ fhaodadh leantainn gu cuideam cùil agus droch chruth.
• Gluasad fo smachd: Crunch suas gu slaodach, a’ togail do bhodhaig àrd. Dèan cinnteach gu bheil an ABS agad a 'dèanamh na h-obrach, chan e do mhuineal no do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tarraing le d’ mhuineal no a bhith a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail, a dh’ fhaodadh dochann a thoirt air agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Raon iomlan de ghluasad: Feuch ri faighinn

Crunch Ball Seasmhachd le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Ball Seasmhachd le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ball Seasmhachd le Cuideam Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an cruth cheart a nochdadh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Ball Seasmhachd le cuideam?

• Crunch Reverse Ball Seasmhachd: An àite a bhith a’ brùthadh suas, bidh thu a’ crìonadh air ais, a’ togail do bhodhaig ìosal a dh’ ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a tha thu a’ cothromachadh air a ’bhàl le cuideam airson dùbhlan a bharrachd.
• Ball Seasmhachd Straight-Leg Crunch: Anns an atharrachadh seo, leudaichidh tu do chasan dìreach a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn air a ’bhàl, a’ cumail cuideam gus an duilgheadas àrdachadh.
• Crunch Pike Ball Seasmhachd: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort do bhodhaig a tharraing a-steach gu suidheachadh pike, a’ cleachdadh an abs agad gus do chromagan a thogail àrd san adhar fhad ‘s a chumas tu cuideam.
• Ball Seasmhachd Twist Ruiseanach: Suidh air a’ bhall, cùm cuideam air do bheulaibh agus toinneamh do torso bho thaobh gu taobh, ag obrachadh na h-obliques agus an cridhe slàn agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Ball Seasmhachd le cuideam?

• Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'paidhir gu math leis a' Chàisg Ball Seasmhachd Cuideam oir bidh e ag obair air na fèithean oblique, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach bhoilg agus ag àrdachadh an raon gluasad a tha riatanach airson crunches ball.
• Crunches baidhsagal: Bidh crunches baidhsagal a ’cur ris a’ chrìonadh ball seasmhachd le bhith ag amas air diofar raointean de na abdominals, gu sònraichte na h-abdominals agus na h-obliques as ìsle, a ’dèanamh cinnteach à obair bunaiteach coileanta agus a’ leasachadh èifeachdas crunches ball.