Crunch le cuideam

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch le cuideam

Is e eacarsaich air leth a th’ anns an Cuideam Cuideam do dhaoine fa leth a tha ag iarraidh na fèithean bhoilg aca a neartachadh agus a mhìneachadh, leis gu bheil e a’ neartachadh an èiginn thraidiseanta le bhith a’ cur cuideam air cuideam. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha airson dùbhlan a thoirt don chridhe aca agus an trèanadh neart a thoirt chun ath ìre. Le bhith a’ toirt a-steach crunches le cuideam a-steach don chleachdadh obrach agad faodaidh seo seasmhachd bunaiteach àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cur ri sia-phasgan air a dheagh mhìneachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch le cuideam

• Cùm truinnsear cuideam no dumbbell thairis air do bhroilleach leis an dà làmh.
• Tog do bhodhaig àrd gu mall gu do ghlùinean, a’ toirt grèim air na fèithean bhoilg agad fhad ‘s a nì thu an gluasad.
• Cùm suidheachadh an èiginn airson diog, a 'dèanamh cinnteach nach eil thu a' tarraing le do mhuineal no do cheann.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail smachd agus na leig le do bhodhaig tuiteam gu h-obann.

Moltan airson a' dèanamh Crunch le cuideam

• ** Seachain Strain amhach **: Is e mearachd cumanta aig àm crunches le cuideam a bhith a’ slaodadh air an amhaich, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach nach eil do làmhan ann ach gus an cuideam a chumail agus gun a bhith a’ tarraing do bhodhaig suas. Bu chòir don absar agad a bhith a’ dèanamh na h-obrach gu lèir. Ma tha thu a’ faireachdainn cuideam nad mhuineal, tha e na chomharra nach eil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart deatamach airson èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Inhale

Crunch le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi luchd-tòiseachaidh ag ionnsachadh agus a ’maighstireachd cruth èiginn àbhaisteach mus cuir iad cuideam orra. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch le cuideam?

• Tha an Càball Cuideam Crunch a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh inneal càbaill, a’ tarraing a’ chàball a dh’ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh suas.
• Tha an Dumbbell Weighted Crunch na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cumail dumbbell thairis air do bhroilleach no os cionn do chinn fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an èiginn.
• Tha an Crunch Cuideam Ball Seasmhachd a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air ball seasmhachd, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agad agus seasmhachd bunaiteach.
• Thathas a’ dèanamh an èiginn le cuideam incline air being incline, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an absar ìseal.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch le cuideam?

• Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris a' chuideam le cuideam le bhith ag amas air na fèithean oblique, a 'toirt seachad eacarsaich farsaing anns a' bhoil agus a 'leasachadh cothromachadh eadar diofar bhuidhnean fèithe, a chuidicheas le bhith a' casg leòntan agus mì-chothromachadh.
• Àrdachaidhean coise: A’ cur ris a’ chrìonadh le cuideam, bidh Leg Raises ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, raon nach fhaodadh a bhith an sàs gu h-iomlan aig àm Crunches Cuideamach, agus mar sin a’ tabhann prìomh obair-obrach nas coileanta agus nas cothromaiche.