Crunch seasamh càball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Crunch seasamh càball

Tha an Cable Standing Crunch na phrìomh eacarsaich neartachaidh a tha ag amas air na fèithean bhoilg, gu sònraichte an abdominis rectus agus obliques, ag àrdachadh seasmhachd agus suidheachadh bunaiteach iomlan. Tha e air leth freagarrach airson neach sam bith a tha airson am prìomh neart a leasachadh, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh midsection toned, ach cuideachd a’ toirt taic do ghluasadan gnìomh ann am beatha làitheil agus coileanadh spòrs.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch seasamh càball

• Rach suas agus faigh grèim air a’ cheangal ròpa, ga tharraing sìos gus am bi do làmhan suidhichte aig taobhan do chinn, le do uilleanan air an lùbadh.
• Le leud do ghualainn bho chèile, gabh do chridhe an sàs agus lùb gu slaodach air adhart aig a’ mheadhan, a’ tarraing an ròpa sìos fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do ABS.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil an ABS agad làn chùmhnant, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus cruth tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch seasamh càball

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Is e an iuchair don èiginn seasamh càball dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad agus chan ann dìreach a ’cleachdadh do ghàirdeanan gus an cuideam a tharraing. Fòcas air a bhith a 'gèilleadh do ABS gus do uilleanan a thoirt a dh'ionnsaigh do ghlùinean.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dèanamh ghluasadan luath, borb. An àite sin, dèan an eacarsaich le gluasadan slaodach, fo smachd. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach cuiridh e na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• ** Seachain cus **: Bi faiceallach gun a bhith a’ leudachadh no a’ boghadh do dhruim aig mullach a’ ghluasaid. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam cùil no leòn. Cùm do dhruim dìreach agus do bhodhaig seasmhach tron ​​​​eacarsaich. 5

Crunch seasamh càball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch seasamh càball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Standing Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil e ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, ma tha pian sam bith ann, bu chòir stad a chuir air sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch seasamh càball?

• An Càbaill nan suidhe: San atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an èiginn fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air ball no being seasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a ’chùl ìseal agus a’ leasachadh cothromachadh.
• The Cable Twist Crunch: Tha an caochladh seo a 'cur tionndadh ris an èiginn àbhaisteach, a chuidicheas le bhith ag amas air na fèithean oblique air taobhan a' bhroinn.
• An Cable Reverse Crunch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tarraing a' chàball a dh'ionnsaigh do bhodhaig le bhith a 'cleachdadh do ABS, an àite a bhith ga phutadh air falbh, a chuidicheas le bhith ag amas air an absar ìseal.
• An Cable Overhead Crunch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh an èiginn leis a 'chàball air a shuidheachadh os cionn, a chuidicheas le bhith a' meudachadh raon gluasad agus a 'dol an sàs anns an abs àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch seasamh càball?

• An Twist Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bhoilg, ach tha e a 'cur ri tionndadh gus na h-obliques a thoirt a-steach cuideachd, a' toirt seachad obair-obrach bunaiteach nas coileanta a tha a 'cur ris a' Chàball Seasmhach Crunch.
• An Crìonadh Rothair: Bidh an eacarsaich seo ag obair air an abs àrd is ìosal, a bharrachd air na h-obliques, ga dhèanamh na dheagh thaic ris a’ Chàball Seasamh Crunch oir tha e ag amas air grunn raointean den chridhe aig an aon àm, a ’dèanamh cinnteach à obair-obrach cruinn.