Bug marbh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Gluteus Maximus, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Bug marbh

Tha eacarsaich Dead Bug na phrìomh dhòigh-obrach sàbhailte agus èifeachdach a chuireas ri seasmhachd, neart agus cothromachadh, ga dhèanamh air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd. Bidh e gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg, ach bidh e cuideachd a ’toirt a-steach a’ chùl ìseal, na cnapan, agus na sliasaichean, a ’brosnachadh co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus faodar a thoirt a-steach gu furasta ann an cleachdadh eacarsaich sam bith gun a bhith feumach air uidheamachd sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bug marbh

• Gabh a-steach do chridhe le bhith a 'putadh do dhruim ìseal a-steach don làr, a' dèanamh cinnteach nach eil beàrn eadar do dhruim agus am brat.
• Leudaich gu mall do ghàirdean dheis air cùlaibh do chinn agus aig an aon àm a 'sìneadh do chas chlì agus ga leigeil sìos chun an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, agus an uairsin till do ghàirdean is do chas gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas, agus lean ort air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Bug marbh

• Ceangal bunaiteach: Chan e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ dol an sàs gu ceart leis a’ chridhe. Tha am Bug Marbh na phrìomh eacarsaich, mar sin dèan cinnteach gu bheil thu gu gnìomhach a’ toirt a-steach do ABS tron ​​​​ghluasad. Mus tòisich thu air do ghàirdeanan a ghluasad, sèididh do chridhe mar gum biodh tu ag ullachadh airson punch don t-sgoltadh, agus cùm an conaltradh seo tron ​​​​eacarsaich.
• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ leudachadh do ghàirdean is do chas, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Chan eil seo mu dheidhinn astar ach mu dheidhinn smachd agus cumail suas seasmhachd. Is e mearachd cumanta a bhith a 'ruith tro na gluasadan, a dh' fhaodadh call cruth a chall agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Fios Cùl Ìosal: Cùm do chuid ìosal

Bug marbh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bug marbh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dead Bug a dhèanamh. Tha e na dheagh eacarsaich airson neart bunaiteach, seasmhachd agus suidheachadh a leasachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh a bhith agad no coimhead air oideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bug marbh?

• Dead Bug le Còmhlan Resistance: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cleachdadh còmhlan frith-rathaid timcheall do chasan gus barrachd dùbhlain a chur ris an eacarsaich.
• Dead Bug le Ball Seasmhach: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach ball seasmhachd a chumail eadar do ghàirdean is do chas mu choinneamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Bug Marbh Gàirdean Singilte: Anns an atharrachadh seo, cha ghluais thu ach aon ghàirdean aig aon àm fhad ‘s a chumas tu do chasan gun stad.
• Dead Bug le Straight Leg: Tha an dreach seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do chasan dìreach fhad 'sa tha iad gan ìsleachadh agus gan togail, a' meudachadh na h-ìre duilgheadas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bug marbh?

• Tha eacarsaich Plank na dheagh chur ris an Dead Bug oir tha e cuideachd ag amas air na fèithean bunaiteach, gu sònraichte na h-abdominals agus nas ìsle air ais, agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh seasmhachd agus seasmhachd san fharsaingeachd.
• Bidh eacarsaich Twist na Ruis ag àrdachadh buannachdan an Dead Bug le bhith ag amas air na h-obliques, mar sin a’ brosnachadh prìomh obair-obrach nas coileanta agus a’ leasachadh neart cuairteachaidh.